ప్రోటీన్, ఫైబర్ రెండూ కావాలా! అయితే ఈ 6 ఆహారాలు తప్పనిసరి…
- Published By: Bhuvana
- August 4, 2026 / 12:58 PM IST
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కేవలం ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, ఫైబర్ కూడా సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ శరీర కండరాల నిర్మాణానికి, కణాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడితే, ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచి ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా చేస్తుంది. ఈ రెండూ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకుంటే బరువు నియంత్రణతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది.
1. శనగలు, కందిపప్పు
శనగలు (Chickpeas) ప్రోటీన్, ఫైబర్ రెండింటికీ మంచి మూలం. వీటిని ఉడికించి సలాడ్గా లేదా కూరల్లో ఉపయోగించవచ్చు. శనగలు తింటే కడుపు ఎక్కువసేపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీంతో అనవసరంగా చిరుతిళ్లు తినే అలవాటు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
కందిపప్పు (Lentils) కూడా పోషకాలతో నిండిన ఆహారం. ఇందులో ప్రోటీన్తో పాటు పీచు పదార్థం పుష్కలంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా పప్పు పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన శక్తి కూడా అందుతుంది.
2. రాజ్మా
రాజ్మా (Kidney Beans)లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, ఫోలేట్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిని పరిమితంగా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది. ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
3. సోయాబీన్స్
సోయాబీన్స్ (Soybeans) శాఖాహారులకు ప్రోటీన్ అందించే ఉత్తమ ఆహారాల్లో ఒకటి. ఇందులో ఫైబర్ కూడా మంచి మోతాదులో ఉంటుంది. సోయా గింజలు, సోయా చంక్స్ లేదా సోయా పాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇవి కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడతాయి.
4. ఓట్స్, క్వినోవా
ఓట్స్ (Oats) ఉదయాన్నే తీసుకోవడానికి మంచి ఎంపిక. ఇందులో కరిగే ఫైబర్తో పాటు తగినంత ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సక్రమంగా సాగడంతో పాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
క్వినోవా (Quinoa)లో శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన అమినో ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అన్నానికి ప్రత్యామ్నాయంగా దీనిని తీసుకోవచ్చు. ఇది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి బరువు నియంత్రణకు కూడా తోడ్పడుతుంది.
ఈ ఆహారాలను సమతుల్యంగా రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఫైబర్ రెండూ అందుతాయి. వీటితో పాటు తగినంత నీరు తాగడం, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు తీసుకోవడం, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం కూడా ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా శక్తివంతమైన శరీరంతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
