ఒక్క నెలలో గ్లో అప్ అవ్వాలంటే.. రోజూ ఈ 7 అలవాట్లు పాటించండి

కొత్తగా, ఉత్సాహంగా కనిపించాలని, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని, శరీరం చురుకుగా మారాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. ఇందుకోసం ఖరీదైన బ్యూటీ ప్రొడక్ట్స్ ఉపయోగించడం లేదా కఠినమైన డైట్ పాటించడం తప్పనిసరి కాదు. రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటూ, వాటిని ఒక నెల పాటు క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే ఆరోగ్యం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత, ఆత్మవిశ్వాసంపై సానుకూల ప్రభావం కనిపించవచ్చు. అందుకే మీ దినచర్యను మెరుగుపరుచుకునేందుకు ఈ వన్ మంత్ గ్లో అప్ ఛాలెంజ్ (1 Month Glow Up Challenge) ప్రయత్నించండి.

నీరు, చర్మ సంరక్షణతో గ్లోయింగ్ స్కిన్

రోజూ తగినంత నీరు తాగడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో ఒకటి. శరీరంలో నీటి లోపం (Dehydration) ఏర్పడకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం. అయితే ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు తప్పనిసరిగా నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వయసు, శారీరక శ్రమ, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి నీటి అవసరం మారుతుంది. దాహాన్ని గమనిస్తూ రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి. వైద్యులు ద్రవాల పరిమాణంపై ప్రత్యేక సూచనలు ఇచ్చినవారు వాటిని పాటించాలి.

చర్మ సంరక్షణపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి. ఉదయం, రాత్రి మీ చర్మానికి అనువైన క్లెన్సర్‌తో ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోవాలి. చర్మం పొడిబారకుండా మాయిశ్చరైజర్ (Moisturizer) ఉపయోగించాలి. బయటకు వెళ్లే సమయంలో ఎస్‌పీఎఫ్ 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్ (Sunscreen) రాసుకోవడం మంచిది. ఫేస్ లో ఫ్లపీనెస్ తగ్గడం కోసం సెలబ్రిటీస్ ఫేవరెట్ మార్నింగ్ ఫేస్ ఐస్ బాత్ బాగా యూస్ అవుతుంది.

నిద్ర, పరిశుభ్రత, పోషకాహారంతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

ఉదయం అలారం మోగిన వెంటనే నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. అయితే త్వరగా లేవాలనే ఉద్దేశంతో నిద్రను తగ్గించుకోకూడదు. పెద్దలకు సాధారణంగా ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. రాత్రి సరైన సమయానికి నిద్రపోయి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి లేవడం వల్ల దినచర్య క్రమబద్ధంగా మారుతుంది. ఉదయం కొద్దిసేపు నడక, స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగా చేయడం రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి. స్నానం చేయడం, శుభ్రమైన దుస్తులు ధరించడం, చెమట పట్టిన తర్వాత శరీరాన్ని శుభ్రం చేసుకోవడం మంచిది. చర్మం పొడిబారే స్వభావం ఉంటే గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేసి, మృదువైన సబ్బును ఉపయోగించండి. జుట్టును దాని అవసరాన్ని బట్టి శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఈ చిన్న అలవాట్లు శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచడానికి తోడ్పడతాయి.

ఆహారపు అలవాట్లను కూడా మెరుగుపరుచుకోండి. ప్రోటీన్ (Protein), ఫైబర్ (Fibre), విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాహారం తీసుకోండి. గుడ్లు, పప్పులు, పాలు, పెరుగు, కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలను రోజువారీ మెనూలో చేర్చండి. అధిక చక్కెర కలిగిన పానీయాలు, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి. బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో భోజనం మానేయకుండా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామం, మానసిక ప్రశాంతతతో సంపూర్ణ గ్లో అప్

మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. నడక, సైక్లింగ్, యోగా లేదా మీకు నచ్చిన వ్యాయామం చేయండి. ప్రారంభంలో తక్కువ సమయంతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. శరీర బరువుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా శక్తి, ఓర్పు, కదలికలు, మానసిక ఉత్సాహంలో వస్తున్న మార్పులను కూడా గమనించండి.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. రోజూ కనీసం పది నిమిషాలు మీకు నచ్చిన పనికి కేటాయించండి. పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం చేయడం, డైరీ రాయడం లేదా ఫోన్‌కు దూరంగా ప్రశాంతంగా గడపడం వంటి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి. ఇతరులతో పోల్చుకోవడం కంటే మీలో వస్తున్న సానుకూల మార్పులను గుర్తించడం ముఖ్యం.

ఈ 30 రోజుల గ్లో అప్ ఛాలెంజ్‌లో ప్రధాన లక్ష్యం ఒక్క నెలలోనే పూర్తిగా మారిపోవడం కాదు. క్రమబద్ధమైన నిద్ర, పోషకాహారం, పరిశుభ్రత, వ్యాయామం, చర్మ సంరక్షణ వంటి అలవాట్లను జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం, చర్మం భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఫలితాలు కూడా వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. మీ కోసం మీరు సమయం కేటాయిస్తూ, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించడమే నిజమైన గ్లో అప్..