కోపం ఎక్కువగా వస్తోందా.. మనసును శాంతపరిచే యోగాసనాలు ఇవే!

కోపం అనేది సహజమైన భావోద్వేగమే. అయితే తరచూ చిన్న విషయాలకే కోపం రావడం, కోపంలో మాట్లాడటం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం వల్ల వ్యక్తిగత సంబంధాలు, పని, మానసిక ప్రశాంతతపై ప్రభావం పడొచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచేందుకు యోగా (Yoga) ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టే సాధనలు, నెమ్మదిగా చేసే ఆసనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.

ప్రాణాయామంతో కోపాన్ని తగ్గించుకోండి

కోపం వచ్చినప్పుడు ముందుగా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇందుకోసం ప్రాణాయామం (Pranayama) సాధన ఉపయోగపడుతుంది. సౌకర్యంగా కూర్చొని కళ్లను మూసుకుని ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా గాలి పీల్చి, అదే విధంగా నెమ్మదిగా వదలాలి. ఇలా కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వల్ల శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, వెంటనే స్పందించే అలవాటును తగ్గించుకోవచ్చు.

బాలాసనం, వజ్రాసనం

బాలాసనం (Balasana) మనసుకు విశ్రాంతిని అందించే సులభమైన ఆసనాల్లో ఒకటి. మోకాళ్లపై కూర్చొని శరీరాన్ని ముందుకు వంచి నుదిటిని నేలకు ఆనించే ప్రయత్నం చేయాలి. చేతులను ముందుకు చాపవచ్చు లేదా శరీరం పక్కన ఉంచవచ్చు. ఈ ఆసనంలో కొంతసేపు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండటం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

వజ్రాసనం (Vajrasana)లో నిటారుగా కూర్చొని కొద్దిసేపు శ్వాసను గమనించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత కూడా చేయగలిగే సులభమైన యోగా భంగిమల్లో ఇది ఒకటి. శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మనసును ఒకచోట నిలిపే సాధన చేయవచ్చు.

శవాసనం, నాడీ శోధన ప్రాణాయామం

శవాసనం (Savasana) కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించుకునేందుకు ఉపయోగించే విశ్రాంతి భంగిమ. నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని చేతులు, కాళ్లను సౌకర్యంగా ఉంచి కళ్లను మూసుకోవాలి. శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని రిలాక్స్ చేస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. కొన్ని నిమిషాలు ఇలా ఉండటం వల్ల రోజువారీ ఒత్తిడి నుంచి కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు.

అలాగే నాడీ శోధన ప్రాణాయామం (Nadi Shodhana Pranayama) వంటి శ్వాసాభ్యాసాలను కూడా కొందరు ప్రశాంతత కోసం సాధన చేస్తారు. అయితే శ్వాసను బలవంతంగా ఆపడం లేదా ఎక్కువసేపు చేయడం వంటివి స్వయంగా ప్రయత్నించకపోవడం మంచిది.

లోతైన శ్వాస, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

కోపం వచ్చిన ప్రతిసారీ వెంటనే స్పందించకుండా కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకుని, కొద్దిసేపు ఆ పరిస్థితి నుంచి దూరంగా ఉండటం కూడా మంచి అలవాటు. యోగా సాధనతో పాటు తగిన నిద్ర, సమతుల ఆహారం, క్రమమైన శారీరక చలనం కూడా ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

కోపం తరచుగా వస్తూ రోజువారీ జీవితం లేదా సంబంధాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నట్లయితే కేవలం యోగాపైనే ఆధారపడకుండా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. యోగా ఒక సహాయక సాధనగా ఉపయోగపడొచ్చు కానీ కోపానికి కారణమైన సమస్యను గుర్తించి పరిష్కరించుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.