జుట్టు బలంగా పెరగాలంటే.. తలకు రక్తప్రసరణ మెరుగుపరిచే ఈ యోగాసనాలు చేయండి!

జుట్టు ఆరోగ్యంగా, బలంగా పెరగాలంటే కేవలం బయట నుంచి చేసే హెయిర్ కేర్ మాత్రమే కాకుండా శరీరంలో రక్త ప్రసరణ, పోషకాహారం, ఒత్తిడి నియంత్రణ కూడా ముఖ్యమే. ముఖ్యంగా తలకు సరైన రక్తప్రసరణ అందితే హెయిర్ ఫోలికల్స్ (Hair Follicles)కు అవసరమైన ఆక్సిజన్, పోషకాలు చేరేందుకు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడంతో పాటు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

జుట్టు ఆరోగ్యం కోసం ప్రయత్నించగల 4 యోగా ఆసనాలు

ముందుగా అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward-Facing Dog) ప్రయత్నించవచ్చు. ఇందులో శరీరాన్ని తలకిందులుగా ఉండేలా ఉంచడం వల్ల తల వైపు రక్తప్రసరణ పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. చేతులు, కాళ్లపై బరువును సమంగా ఉంచి నడుమును పైకి ఎత్తాలి. మెడను సడలించి కొన్ని సెకన్లు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. ప్రారంభంలో ఎక్కువసేపు చేయకుండా నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచడం మంచిది.

హెయిర్ కేర్ లో పాదహస్తాసనం (Hand to Foot Pose) కూడా సులభమైన ఎంపిక. నిటారుగా నిలబడి శ్వాస తీసుకుని, శ్వాసను వదులుతూ నడుము నుంచి ముందుకు వంగాలి. చేతులను పాదాల దగ్గరకు తీసుకెళ్లే ప్రయత్నం చేయాలి. కాళ్లను సాధ్యమైనంత వరకు నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ ఆసనం శరీరంలోని రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు వెన్ను, కాళ్ల కండరాలకు కూడా స్ట్రెచ్ ఇస్తుంది.

శీర్షాసనం (Headstand) తల వైపు రక్తప్రవాహాన్ని పెంచే ఆసనంగా ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ స్వయంగా ప్రయత్నించకూడదు. సమతుల్యత, సరైన పద్ధతి చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మెడ లేదా వెన్నెముక సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా ఇలాంటి కఠినమైన ఆసనాలు చేయకపోవడం మంచిది.

సర్వాంగాసనం (Shoulder Stand) కూడా ఇన్వర్షన్ (Inversion) రకం యోగాభ్యాసంలోకి వస్తుంది. అయితే దీన్ని కూడా శిక్షణ పొందిన యోగా నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో నేర్చుకోవడం సురక్షితం. సులభంగా ప్రారంభించాలనుకునేవారు వజ్రాసనం (Thunderbolt Pose), బాలాసనం (Child’s Pose) వంటి రిలాక్సింగ్ ఆసనాలను కూడా రోజువారీ సాధనలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇవి శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచి ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి.

జుట్టు రాలడానికి ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపాలు, హార్మోన్ల మార్పులు, థైరాయిడ్ సమస్యలు, వంశపారంపర్య కారణాలు వంటి అనేక అంశాలు కారణం కావచ్చు. కాబట్టి యోగాను మాత్రమే జుట్టు పెరుగుదలకు పరిష్కారంగా భావించకూడదు. ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, విటమిన్లు లభించే సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, మంచి నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం కూడా అవసరం. జుట్టు అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా రాలడం లేదా ప్యాచులుగా పలుచబడటం కనిపిస్తే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.