జుట్టు ఒత్తుగా, బలంగా ఉండాలంటే.. ఖరీదైన ప్రొడక్ట్స్ కంటే ఈ 6 ఫుడ్స్ ముఖ్యం!

జుట్టు (Hair) ఒత్తుగా, బలంగా ఉండాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. ఇందుకోసం ఖరీదైన హెయిర్ కేర్ ఉత్పత్తులను (Hair Care Products) ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో రోజువారీ ఆహారానికి కూడా ప్రాధాన్యం ఉంది. శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ (Protein) , ఐరన్ (Iron) , జింక్ (Jinc) , విటమిన్లు అందకపోతే జుట్టు పెరుగుదలపై ప్రభావం పడవచ్చు. ముఖ్యంగా పోషకాహార లోపాలు ఉన్నప్పుడు జుట్టు రాలడం పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. మరి జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఆరు పోషక ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

జుట్టు ఆరోగ్యానికి గుడ్లు, పాలకూర

గుడ్లు (Eggs) జుట్టు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ప్రోటీన్, బయోటిన్ (Biotin) ఉంటాయి. జుట్టులో ప్రధానంగా ఉండే కెరాటిన్ (Keratin) అనే ప్రోటీన్ నిర్మాణానికి శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అవసరం. ఆహారంలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటే జుట్టు పెరుగుదలపై ప్రభావం పడవచ్చు. అందుకే సమతుల్య ఆహారంలో గుడ్లను చేర్చుకోవచ్చు. అయితే బయోటిన్ లోపం లేని వ్యక్తులు అదనంగా బయోటిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటే జుట్టు పెరుగుదల మెరుగుపడుతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.

పాలకూర (Spinach)లో ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్ సి సహా పలు పోషకాలు ఉంటాయి. ఐరన్ లోపం కొంతమందిలో జుట్టు రాలడానికి కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా మహిళలు ఆహారంలో ఐరన్‌కు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. పాలకూరను పప్పు, ఇతర కూరగాయలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. మొక్కల ఆధారిత ఐరన్ శరీరానికి బాగా అందేందుకు నిమ్మరసం వంటి విటమిన్ సి ఉన్న పదార్థాలను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.

జుట్టు ఆరోగ్యానికి నట్స్, చేపలు

బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్ (Nuts)లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, జింక్ వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. ఇవి శరీరంలోని సాధారణ జీవక్రియలకు తోడ్పడతాయి. నట్స్‌ను రోజువారీ ఆహారంలో పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. అయితే వీటిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఉప్పు, చక్కెర కలపని నట్స్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

చేపలు (Fish)లో ప్రోటీన్‌తోపాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids) లభిస్తాయి. సాల్మన్, సార్డిన్ వంటి చేపలు మంచి ఎంపికలు. ఇవి సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. చేపలు తినని వారు తమ ఆహార అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఇతర ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోవచ్చు. అయితే చేపలు తినడం వల్ల తప్పనిసరిగా జుట్టు రాలడం తగ్గుతుందని చెప్పలేం.

జుట్టు ఆరోగ్యానికి పప్పుధాన్యాలు, పెరుగు

పప్పుధాన్యాలు (Legumes) జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్‌ను అందించగలవు. శాకాహారం తీసుకునేవారికి కందిపప్పు, పెసరపప్పు, శనగలు, రాజ్మా వంటి పదార్థాలు ఉపయోగకరమైన ఎంపికలు. వీటిని రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. పప్పులతోపాటు ధాన్యాలు, కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా ఆహారంలో వైవిధ్యం పెరుగుతుంది.

పెరుగు (Curd)లో ప్రోటీన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. కొన్ని రకాల పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ (Probiotics) కూడా ఉంటాయి. ఇవి పేగుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు. పెరుగు జుట్టును నేరుగా ఒత్తుగా పెంచుతుందని చెప్పడానికి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం వల్ల అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. చక్కెర కలపని పెరుగును ఎంచుకోవడం మంచిది.

జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన జాగ్రత్తలు

జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ ఆరు ఆహారాలకే పరిమితం కాకుండా వైవిధ్యమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ, సున్నితమైన హెయిర్ కేర్ అలవాట్లు కూడా ముఖ్యం. జుట్టు అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా రాలుతున్నా, పలుచబడుతున్నా లేదా తలపై కొన్ని ప్రాంతాల్లో జుట్టు తగ్గుతున్నా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఐరన్, థైరాయిడ్ సమస్యలు, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా జుట్టు రాలడానికి కారణం కావచ్చు. అవసరమైతే పరీక్షల ద్వారా కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్స తీసుకోవడం ఉత్తమం.