_________

నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, ఒక కాలును నేల నుండి సుమారు 45 డిగ్రీల ఎత్తుకు లేపి 5 సెకన్లు ఉంచి దించాలి. ఇది మోకాలి కింది కండరాలకు మంచి బలాన్నిస్తుంది.