తలకిందుల ‘V’ ఆకారంలో యోగా.. కండరాల సౌలభ్యానికి అధోముఖ శ్వానాసనం!

మనలో చాలామంది గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పనిచేస్తున్నారు. మరికొందరు ఫోన్ చూస్తూ తల ముందుకు వంచి, భుజాలను ముందుకు ఒంచి ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. ఇలాంటి అలవాట్లు క్రమంగా శరీర భంగిమ (Body Posture)పై ప్రభావం చూపవచ్చు. మెడ, భుజాలు, వీపు భాగాల్లో బిగుతు ఏర్పడటంతో పాటు కదలికల్లోనూ ఇబ్బందులు ఎదురుకావచ్చు. అయితే రోజువారీ దినచర్యలో యోగా (Yoga)ను భాగం చేసుకోవడం ద్వారా కండరాల సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా శరీరం వెనుక భాగంలోని కండరాలను సాగదీసే ఒక ఆసనం భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదే అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward-Facing Dog).

కండరాల సాగుదల

ఈ ఆసనంలో శరీరం తలకిందులుగా ఉన్న ‘V’ ఆకారంలో కనిపిస్తుంది. చేతులు, భుజాలు, వెన్ను, నడుము, తొడల వెనుక భాగం, పిక్కల కండరాలు సాగుతాయి. ముఖ్యంగా తొడల వెనుక ఉండే హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్ (Hamstrings), పిక్కల కండరాలు (Calf Muscles) ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు వల్ల బిగుతుగా మారవచ్చు. ఈ భాగాలను సున్నితంగా సాగదీయడం వల్ల కదలికల పరిధి మెరుగుపడటానికి, శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నెముకకు మద్దతునిచ్చే కండరాల బలం, శరీర సమన్వయం కూడా మంచి భంగిమకు అవసరం. అయితే ఈ ఒక్క ఆసనం మాత్రమే అన్ని భంగిమ సమస్యలను సరిచేస్తుందని భావించకూడదు.

ఆసనం వేసే విధానం

ఈ ఆసనాన్ని వేయడానికి ముందుగా నేలపై యోగా మ్యాట్ (Yoga Mat) పరుచుకోవాలి. చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడి చేతులను భుజాల వెడల్పులో, మోకాళ్లను తుంటి వెడల్పులో ఉంచాలి. అనంతరం కాలి వేళ్లను నేలకు ఆనించి, చేతులతో నేలను నెట్టుతూ తుంటిని పైకి ఎత్తాలి. మోకాళ్లను సాధ్యమైనంతవరకు నిటారుగా ఉంచుతూ శరీరాన్ని తలకిందుల ‘V’ ఆకారంలోకి తీసుకురావాలి. చేతివేళ్లను విస్తరించి, తలను చేతుల మధ్య సహజంగా ఉంచాలి. మడమలను బలవంతంగా నేలకు తాకించాల్సిన అవసరం లేదు. తొడల వెనుక భాగంలో ఎక్కువ బిగుతు ఉంటే మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచుకోవచ్చు.

సాధనలో జాగ్రత్తలు

ఈ స్థితిలో శ్వాసను సాధారణంగా తీసుకుంటూ 15 నుంచి 30 సెకన్ల పాటు ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. తర్వాత మోకాళ్లను నెమ్మదిగా నేలకు ఆనించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రారంభంలో తక్కువ సమయంతో మొదలుపెట్టి, శరీరానికి అలవాటయ్యే కొద్దీ వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు. ఆసనం వేసేటప్పుడు నొప్పి కలిగేలా శరీరాన్ని బలవంతంగా సాగదీయకూడదు.

రోజూ ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారు మధ్యమధ్యలో లేచి నడవడం, కూర్చునే భంగిమను సరిచేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మెడ, వీపు లేదా మణికట్టుకు తీవ్రమైన నొప్పులు ఉన్నవారు, గాయాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన యోగా శిక్షకుడి సలహా తీసుకోవాలి. క్రమబద్ధమైన సాధన, సరైన కూర్చునే అలవాట్లు కలిపి పాటిస్తే శరీర సౌలభ్యాన్ని, భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.