Healthy lifestyle: నిద్ర తక్కువైతే బరువు పెరుగుతారా? నిద్రకు, శరీర బరువుకు ఉన్న సంబంధం ఇదే..

బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఆహారంలో మార్పులు చేయడం, వ్యాయామం (exercise) చేయడంపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడంలో నిద్ర కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజూ ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, అవసరమైన విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల ఆకలి, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక చురుకుదనం ప్రభావితమవుతాయి. ఈ మార్పులు దీర్ఘకాలంలో శరీర బరువు పెరగడానికి దోహదపడవచ్చు. మరి నిద్రలేమి బరువుపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? ఈ సమస్యను నివారించడానికి ఎలాంటి అలవాట్లు పాటించాలి?

నిద్ర సమయం తగ్గినప్పుడు శరీరంలోని ఆకలి, ఆహార తృప్తికి సంబంధించిన హార్మోన్ల (Hormones) పనితీరులో మార్పులు రావచ్చు. ఫలితంగా కొంతమందికి తరచుగా ఆకలి వేయడం, తీపి పదార్థాలు లేదా అధిక కేలరీలు ఉండే ఆహారాలపై ఆసక్తి పెరగడం జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండేవారు అవసరం లేకపోయినా చిరుతిళ్లు తినే అవకాశం ఉంది. ఇలా రోజువారీ ఆహారం ద్వారా శరీరానికి అందే కేలరీలు పెరిగితే బరువుపై ప్రభావం పడవచ్చు.

నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే మరుసటి రోజు నీరసం, ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. దీనివల్ల నడక, వ్యాయామం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు తగ్గవచ్చు. రోజంతా కూర్చుని ఉండటం, చురుకుదనం తగ్గడం కూడా బరువు నియంత్రణను కష్టతరం చేస్తాయి. అందుకే బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఆహార నియమాలతోపాటు నిద్రకు కూడా తగిన ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

నిద్ర పోయే సమయంతో పాటు దాని నాణ్యతను కూడా గమనించాలి. రాత్రిపూట పదేపదే మెలకువ రావడం, నిద్ర పట్టడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడం, ఉదయం లేచిన తర్వాత కూడా అలసటగా అనిపించడం వంటివి నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతున్న సంకేతాలు కావచ్చు. అయితే నిద్ర తక్కువగా ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ బరువు పెరుగుతుందని చెప్పలేం. ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ, వయస్సు, హార్మోన్ల మార్పులు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి.

మరి రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి? అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ (American Academy of Sleep Medicine) ప్రకారం, చాలామంది పెద్దలు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి. మెరుగైన నిద్ర కోసం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఉదయం ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్ (Mobile Phone), టీవీ (Television) వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయంలో కాఫీ, అధిక కెఫిన్ (Caffeine) ఉన్న పానీయాలను పరిమితం చేయడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. పడుకునే గదిలో ప్రశాంతమైన వాతావరణం ఉండేలా చూసుకోవాలి.

బరువు నియంత్రణ కోసం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నీరు తాగడంతోపాటు నిద్రకు స్థిరమైన సమయాన్ని కేటాయించాలి. తగినంత నిద్రపోయినా నిరంతరం అలసటగా ఉండటం, బలంగా గురక రావడం లేదా నిద్రలో శ్వాసకు అంతరాయం కలగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నిద్రను కూడా భాగం చేసుకోవడం వల్ల శరీర బరువును నిర్వహించుకోవడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.