ఎప్పుడూ అలసట, నీరసం, ఆయాసంగా అనిపిస్తోందా? మందుల అవసరం లేకుండా రోజంతా ఫుల్ ఎనర్జీతో ఉండటానికి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన పవర్ ఫుడ్స్ ఇవే!
ఖర్జూరాల్లో ఐరన్, పొటాషియం మరియు సహజమైన గ్లూకోజ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజుకు 2-3 తింటే శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభించి నీరసం మాయమవుతుంది.
ఖర్జూరాలు
రాత్రి నానబెట్టిన బాదం, వాల్‌నట్స్ ఉదయాన్నే తింటే ప్రొటీన్, హెల్దీ ఫ్యాట్స్ అందుతాయి. ఇవి మెదడును చురుగ్గా ఉంచి రోజంతా స్టామినాను పెంచుతాయి.
నానబెట్టిన బాదం & వాల్‌నట్స్
అరటిపండులో పొటాషియం, విటమిన్ B6 మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. నీరసంగా అనిపించిన వెంటనే ఒక అరటిపండు తింటే వెంటనే శక్తి వస్తుంది.
అరటిపండ్లు
రక్తహీనత (ఎనీమియా) వల్ల కూడా తీవ్రమైన నీరసం వస్తుంది. ఆకుకూరల్లో ఉండే ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ పెంచి అలసటను తగ్గిస్తాయి.
పాలకూర & ఆకుకూరలు
గుడ్లలో నాణ్యమైన ప్రొటీన్, బి-విటమిన్లు మరియు విటమిన్ డి ఉంటాయి. ఉదయం అల్పాహారంలో ఉడకబెట్టిన గుడ్డు తింటే కండరాల బలహీనత దూరమవుతుంది.
గుడ్లు
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం (Dehydration) వల్ల నీరసం వస్తుంది. కొబ్బరినీళ్లు లేదా పుచ్చకాయ తింటే ఎలక్ట్రోలైట్లు అంది శరీరం వెంటనే రిఫ్రెష్ అవుతుంది.
పుచ్చకాయ & కొబ్బరినీళ్లు
వైట్ రైస్‌కు బదులు రాగి జావ లేదా మిల్లెట్స్ తీసుకోవడం వల్ల నెమ్మదిగా, నిలకడగా గ్లూకోజ్ విడుదలై రోజంతా బద్ధకం రాకుండా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
రాగులు & చిరుధాన్యాలు
పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ పొట్ట ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మంచి జీర్ణక్రియ వల్ల ఆహారంలోని పోషకాలు శరీరానికి సరిగ్గా అంది నీరసం తగ్గుతుంది.
పెరుగు / మజ్జిగ
ఈ పోషకాహారంతో పాటు రోజూ 3 లీటర్ల నీరు తాగి, 7-8 గంటలు హాయిగా నిద్రపోండి. నీరసానికి చెక్ పెట్టి సదా ఆరోగ్యంగా ఉండండి!