50 ఏళ్లు దాటినా ఫిట్‌గా ఉండాలంటే.. ఈ సింపుల్ సాధన అలవాటు చేసుకోండి!

వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీరాన్ని చురుకుగా (Activeness) ఉంచుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత కండరాల బలం, కీళ్ల కదలికలు, శరీర సమతుల్యతను (Flexibility) కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ అలవాట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ క్రమంలో నేలపై కాళ్లు మడుచుకుని కూర్చోవడం (Cross-Legged Sitting) అలవాటు చేసుకోవడం కొందరికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే ఒక్కరోజులోనే ఈ భంగిమను సులభంగా చేయాలని ప్రయత్నించకుండా, శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం.

కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం

చిన్నతనంలో నేలపై సులభంగా కూర్చునేవారు, వయసు పెరిగిన తర్వాత అదే భంగిమలో కూర్చోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఎక్కువసేపు కుర్చీల్లో కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, కండరాల బిగుతు వంటి కారణాలతో తుంటి, మోకాళ్ల కదలికలు పరిమితం కావచ్చు. అయితే వయసు పెరిగిందని కదలికలు తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. తగిన వ్యాయామం, క్రమమైన సాధనతో శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

కాళ్లు మడుచుకుని కూర్చోవడానికి తుంటి కీళ్ల కదలికలు, మోకాళ్ల వశ్యత, శరీర సమతుల్యత అవసరం. ఈ భంగిమను నొప్పి లేకుండా చేయగలిగితే నేలపై కూర్చోవడం, లేవడం వంటి రోజువారీ పనుల్లో సౌకర్యం పెరగవచ్చు. అయితే ఈ భంగిమ ఒక్కటే శరీరాన్ని ఫిట్గా మార్చదు. నడక, కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు, సమతుల్యత సాధనతో కలిపి చేయడం మరింత ప్రయోజనకరం.

సాధన ప్రారంభించే విధానం

ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించాలనుకునేవారు ముందుగా నేలపై కూర్చోవడానికి బదులుగా కుర్చీలో కూర్చుని కాళ్లను సౌకర్యవంతంగా కదిలించడం ద్వారా మొదలుపెట్టవచ్చు. ఆ తర్వాత మడిచిన దుప్పటి లేదా దిండుపై కూర్చుని, కాళ్లను నెమ్మదిగా మడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మొదట కొద్దిసేపు మాత్రమే ఈ భంగిమలో ఉండాలి. శరీరం అలవాటు పడుతున్న కొద్దీ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. కాళ్లను బలవంతంగా మడవడం లేదా నొప్పిని భరిస్తూ కూర్చోవడం మాత్రం చేయకూడదు.

50 ఏళ్ల తర్వాత ఫిట్‌నెస్ జాగ్రత్తలు

రోజూ నడవడం, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం, కుర్చీ నుంచి నెమ్మదిగా లేచి కూర్చోవడం వంటి సాధనలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఇవి కాళ్ల కండరాల బలం, కదలికలు, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు దాటినవారు వ్యాయామాన్ని తమ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఎంచుకోవాలి. మోకాళ్ల నొప్పులు, తుంటి సమస్యలు, తీవ్రమైన కీళ్ల బిగుతు లేదా గతంలో శస్త్రచికిత్స జరిగినవారు ఈ సాధన ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. ప్రాక్టీస్ సమయంలో నొప్పి, వాపు లేదా తిమ్మిరి కలిగితే వెంటనే ఆపాలి.

ఫిట్నెస్ అనేది వయసుతో ఆగిపోయేది కాదు. శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచే చిన్న అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా కదలికల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. కాళ్లు మడుచుకుని కూర్చోవడం మీకు అనుకూలంగా ఉంటే దాన్ని నెమ్మదిగా సాధన చేయండి. దానితో పాటు నడక, బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి. వయసు 50 దాటినా చురుకుగా ఉండటానికి రహస్యం ఒక్క భంగిమ కాదు.. క్రమమైన సాధన, సరైన వ్యాయామం, శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.