పిల్లల్లో చురుకుదనం పెంచే ఈజీ యోగా.. రోజూ 20 నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు!

పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు పోషకాహారం, తగినంత నిద్ర, ఆటపాటలతో పాటు శారీరక చలనం కూడా ఎంతో ముఖ్యం. చదువు, మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీలకే ఎక్కువ సమయం కేటాయించే పిల్లల్లో శారీరక కార్యకలాపాలు తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో రోజువారీ దినచర్యలో యోగా (Yoga) చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రోజుకు సుమారు 20 నిమిషాల పాటు వయసుకు తగిన ఆసనాలు సాధన చేయడం వల్ల శరీర సౌలభ్యం, సమతుల్యత, కదలికలపై నియంత్రణ మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాదు, ప్రశాంతంగా ఉండటం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వంటి అలవాట్లను కూడా పిల్లలు నేర్చుకోవచ్చు. అయితే యోగా ఒక్కటే పిల్లల పెరుగుదలను నిర్ణయించదు. ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు సమతుల్యమైన ఆహారం, నిద్ర, శారీరక చలనం అవసరం.

వార్మప్ మరియు తాడాసనం సాధన

యోగా సాధనను ప్రారంభించే ముందు మూడు నిమిషాల పాటు సులభమైన వార్మప్ (Warm-up) వ్యాయామాలు చేయించాలి. చేతులు, భుజాలు, కాళ్లను మెల్లగా కదిలించడం, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వంటి కదలికలు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి. పిల్లలు తొందరపడకుండా, తమకు సౌకర్యంగా ఉన్న వేగంతో సాధన చేయడం ముఖ్యం.

తాడాసనం (Mountain Pose) పిల్లలకు సరైన శరీర భంగిమపై అవగాహన పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. రెండు పాదాలను నేలపై స్థిరంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడాలి. అనంతరం చేతులను మెల్లగా పైకి ఎత్తి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఈ ఆసనాన్ని సుమారు రెండు నిమిషాల పాటు సాధన చేయవచ్చు. ఇది శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి తోడ్పడుతుంది.

సీతాకోకచిలుక ఆసనం & పిల్లి-ఆవు భంగిమ

సీతాకోకచిలుక ఆసనం (Butterfly Pose) తొడల లోపలి కండరాల సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. నేలపై కూర్చుని రెండు పాదాల అరికాళ్లను కలిపి, మోకాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి కిందకు కదపాలి. ఈ ఆసనాన్ని బలవంతం లేకుండా ఒకటి నుంచి రెండు నిమిషాల పాటు చేయవచ్చు. మోకాళ్లను చేతులతో కిందికి నొక్కకూడదు.

పిల్లి-ఆవు భంగిమ (Cat-Cow Pose) వెన్నెముకను మెల్లగా కదిలించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడి, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు తెరవాలి. శ్వాస వదిలేటప్పుడు వీపును మెల్లగా పైకి వంచాలి. ఈ కదలికను నెమ్మదిగా కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. దీనివల్ల వెన్ను కదలికలపై నియంత్రణ పెరుగుతుంది.

బాలాసనం మరియు వృక్షాసనం సాధన

చైల్డ్ ఫోజ్ (Child’s Pose) విశ్రాంతికి ఉపయోగపడుతుంది. మోకాళ్లపై కూర్చుని శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, చేతులను ముందుకు చాపాలి. ఈ భంగిమలో సౌకర్యంగా శ్వాస తీసుకుంటూ కొద్దిసేపు ఉండవచ్చు. మోకాళ్లకు లేదా వెన్నుకు నొప్పి కలిగితే ఈ ఆసనాన్ని చేయించకూడదు.

చివరగా వృక్షాసనం (Tree Pose) ద్వారా సమతుల్యతను సాధన చేయవచ్చు. నిటారుగా నిలబడి, ఒక పాదాన్ని మరో కాలి కింది భాగానికి ఆనించి నిలబడాలి. అవసరమైతే గోడ లేదా పెద్దవారి సహాయం తీసుకోవాలి. రెండు వైపులా సమానంగా సాధన చేయడం మంచిది.

పిల్లలకు 20 నిమిషాల యోగా దినచర్య

ఈ ఆసనాలతో పాటు విశ్రాంతికి కొంత సమయం కేటాయిస్తే 20 నిమిషాల యోగా దినచర్యను రూపొందించవచ్చు. పిల్లలకు ఆసనాలను ఆటల మాదిరిగా నేర్పించడం వల్ల ఆసక్తి పెరుగుతుంది. శిక్షణ పొందిన పెద్దవారి పర్యవేక్షణలో సాధన చేయించడం ఉత్తమం. నొప్పి, తలతిరగడం లేదా అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే ఆపాలి. రోజువారీ ఆటలు, పోషకాహారం, తగిన నిద్రతో పాటు యోగాను అలవాటు చేస్తే పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యం, శారీరక చురుకుదనానికి మేలు జరుగుతుంది.