ఎప్పుడూ అలసటగా ఉందా? శరీరంలో శక్తి పెంచే ఈ అలవాట్లు పాటించండి!

ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తుందా? చిన్న మార్పులతో శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచండి

రోజంతా ఏదో ఒక పని చేస్తున్నా శరీరం మాత్రం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తోందా? ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుంచి నీరసం, బద్ధకం వెంటాడుతున్నాయా? కొందరు రోజంతా ఉత్సాహంగా పనులు చేసుకుంటుంటే, మరికొందరు చిన్న పని చేసినా అలసిపోతుంటారు. దీనికి జీవనశైలి (Lifestyle), ఆహారపు అలవాట్లు, నిద్ర సమయం, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలు కారణం కావచ్చు. శరీరం చురుకుగా ఉండాలంటే ఖరీదైన ఆహారాలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కొన్ని చిన్న అలవాట్లను పాటిస్తే శక్తి, ఉత్సాహం పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదయం నీటితో ప్రారంభించండి.. శరీరానికి శక్తిని అందించండి

ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటు. రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత శరీరానికి నీరు అవసరం అవుతుంది. రోజంతా కూడా తగినంత నీరు తాగాలి. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే అలసట, తలనొప్పి, నీరసం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే మీ శరీర అవసరానికి తగినంత నీటిని తీసుకోవడం ముఖ్యం.

శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి వ్యాయామం (Exercise) ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు నడక, సైక్లింగ్, యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. దీనివల్ల కండరాలు బలపడటంతో పాటు శారీరక దృఢత్వం మెరుగుపడుతుంది. మొదట తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించి క్రమంగా వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

పోషకాహారం, సరైన నిద్రతో పెరుగుతుంది శక్తి

శరీరానికి అవసరమైన శక్తి ఆహారం నుంచే లభిస్తుంది. అందుకే రోజువారీ భోజనంలో ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, గుడ్లు, పాలు వంటి పోషక పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి. ప్రోటీన్ (Protein), విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందేలా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. అతిగా నూనె, చక్కెర ఉన్న పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిది. సమయానికి భోజనం చేయడం కూడా శరీరం చురుకుగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది.

శరీరం తిరిగి శక్తిని పొందడానికి నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, ఉదయం ఒకే సమయంలో నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. పెద్దలకు సాధారణంగా రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్రకు ముందు మొబైల్ ఫోన్ (Mobile Phone), టీవీ వాడకాన్ని తగ్గిస్తే నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా.. శరీరాన్ని కదిలిస్తూ ఉండండి

ఆఫీసులో పనిచేసేవారు, ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం కూర్చునేవారు మధ్యమధ్యలో లేచి కదలాలి. ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు ఒకసారి కొద్దిసేపు నడవడం లేదా శరీరాన్ని సాగదీయడం (Stretching) మంచిది. ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోవడం వల్ల కండరాలు బిగుసుకుపోవచ్చు. చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది.

శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత కూడా చాలా ముఖ్యం. అధిక ఒత్తిడి (Stress) వల్ల నిద్రలేమి, అలసట, ఏ పనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. రోజూ కొద్దిసేపు ధ్యానం (Meditation), శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, ఇష్టమైన పనులకు సమయం కేటాయించడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

రోజువారీ ప్రణాళికతో ఉత్సాహంగా ఉండండి

రోజును ప్రణాళికాబద్ధంగా ప్రారంభిస్తే పనులపై ఆసక్తి పెరుగుతుంది. ఉదయం నడక, సమయానికి భోజనం, పనుల మధ్య విరామం, రాత్రి సరైన నిద్ర వంటి వాటికి రోజువారీ షెడ్యూల్ రూపొందించుకోవాలి. ఒకేసారి ఎక్కువ పనులు చేయాలని ఒత్తిడి పెట్టుకోకుండా, ఒక్కో పనిని పూర్తి చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను పెట్టుకుని వాటిని సాధించడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం కూడా పెరుగుతుంది.

శరీరం ఎప్పుడూ చురుకుగా ఉండాలంటే ఒక్కరోజులోనే పెద్ద మార్పులు చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ చిన్న అలవాట్లను క్రమంగా జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ఉత్సాహం మెరుగుపడతాయి. నిరంతర అలసట, నీరసం ఉన్నప్పుడు దాన్ని కేవలం బద్ధకంగా భావించకుండా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలే రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి పునాది.