పదేపదే ఆలోచిస్తూ బాధపడుతున్నారా? మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే ఈ టెక్నిక్ తెలుసుకోండి!

గతంలో జరిగిన సంఘటనలను గుర్తుచేసుకుంటూ బాధపడటం, భవిష్యత్తులో ఏం జరుగుతుందోనని ఆందోళన చెందడం చాలామందికి ఎదురయ్యే అనుభవాలే. ఈ ఆలోచనల మధ్య ప్రస్తుతం చేస్తున్న పనిపై ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది. చిన్న సమస్యలు కూడా పెద్దవిగా అనిపించవచ్చు. ఇలాంటి సందర్భాల్లో మనసును ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఉపయోగపడే సాధనే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ (Mindfulness). అంటే మనం ఈ క్షణంలో ఏం చేస్తున్నాం, మనలో ఎలాంటి భావాలు వస్తున్నాయి, చుట్టూ ఏం జరుగుతోంది అనే విషయాలను స్పష్టంగా గమనించడం. ఆలోచనలను బలవంతంగా ఆపడం దీని లక్ష్యం కాదు. వాటిని మంచివి, చెడ్డవి అని వెంటనే నిర్ణయించకుండా గమనించి, తిరిగి ప్రస్తుత పనిపై దృష్టి పెట్టడం ఇందులో కీలకం.

ఆలోచనలను గమనిస్తూ ఏకాగ్రత పెంచుకోండి!

మనసు ఒకే విషయంపై ఎక్కువసేపు నిలవకపోవడం సహజం. పని చేస్తున్నప్పుడు గతంలో జరిగిన పొరపాటు గుర్తుకు రావచ్చు. రేపటి బాధ్యతలు, ఆర్థిక పరిస్థితి లేదా కుటుంబ సమస్యల గురించి ఆలోచనలు రావచ్చు. ఈ ఆలోచనలు వచ్చినందుకు మనల్ని మనం నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని గుర్తించిన తర్వాత ప్రస్తుతం చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టేందుకు ప్రయత్నించాలి. ఈ అలవాటు క్రమంగా పెరిగితే ఆలోచనల్లో చిక్కుకుపోకుండా వాటిని గమనించే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.

శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ సాధన చేయండి!

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడానికి ప్రత్యేకమైన ప్రదేశం లేదా ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. ప్రశాంతంగా కూర్చొని కొన్ని నిమిషాల పాటు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. గాలి ముక్కు ద్వారా లోపలికి వెళ్లడం, బయటకు రావడం గమనించాలి. మనసు ఇతర విషయాల వైపు మళ్లితే, ఎలాంటి అసహనం లేకుండా మళ్లీ శ్వాసపైకి దృష్టిని తీసుకురావాలి. ప్రారంభంలో ఐదు నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి, అలవాటు పెరిగే కొద్దీ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. శ్వాసను బలవంతంగా మార్చకుండా సహజంగా గమనించడం ముఖ్యం.

బాడీ స్కాన్‌తో శరీర అనుభూతులను గుర్తించండి!

శరీరంలో కలిగే అనుభూతులను గమనించడం కూడా మరో పద్ధతి. సౌకర్యంగా కూర్చొని పాదాల నుంచి తల వరకు శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఎక్కడైనా కండరాలు బిగుసుకున్నట్లు, అలసటగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే దాన్ని గుర్తించాలి. దీనిని బాడీ స్కాన్‌ (Body Scan) అంటారు. ఈ అభ్యాసం శరీరంలో ఒత్తిడి ఎలా వ్యక్తమవుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు అడుగుల కదలికను గమనించడం, భోజనం చేసేటప్పుడు ఆహార రుచి, వాసనపై దృష్టి పెట్టడం కూడా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో భాగమే.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో మానసిక ప్రశాంతత పొందండి!

క్రమం తప్పకుండా ఈ సాధన చేయడం వల్ల కొందరిలో ఒత్తిడిని నిర్వహించే సామర్థ్యం, ఏకాగ్రత, భావోద్వేగాలపై అవగాహన మెరుగుపడవచ్చు. సమస్య ఎదురైనప్పుడు వెంటనే స్పందించకుండా కాసేపు ఆగి ఆలోచించే అవకాశం లభిస్తుంది. దీనివల్ల కుటుంబ సభ్యులతో, సహోద్యోగులతో మాట్లాడేటప్పుడు కూడా మన స్పందనను మరింత స్పష్టంగా ఎంచుకోవచ్చు. అయితే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ వల్ల భయం, ఆందోళన పూర్తిగా తొలగిపోతాయని చెప్పలేం. ఫలితాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతాయి.

రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులతో ఈ అలవాటును పెంచుకోవచ్చు. ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఫోన్ చూడకుండా కొద్దిసేపు ప్రశాంతంగా ఉండటం, ఒకేసారి అనేక పనులు చేయకుండా ఒక్కో పనిపై దృష్టి పెట్టడం, ఇతరులు మాట్లాడుతున్నప్పుడు శ్రద్ధగా వినడం ఉపయోగపడతాయి. నిద్ర, వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారానికి కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యం లేదా ఆందోళన పెరిగితే ఆపి, అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.

జీవితంలో ఎదురయ్యే ప్రతి పరిస్థితిని మనం నియంత్రించలేకపోవచ్చు. అయితే దానికి ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేయవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణాన్ని గమనించడం వల్ల సమస్యలను మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుని, అవసరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది. ఆందోళన ఎక్కువ రోజులు కొనసాగి రోజువారీ పనులు, నిద్ర లేదా సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ అవసరమైన వైద్య సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాకపోయినా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఉపయోగపడుతుంది.