ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడే 5 యోగాసనాలు.. ఇవి ట్రై చెయ్యండి

ప్రస్తుత జీవనశైలిలో పని ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత బాధ్యతలు, నిద్రలేమి, నిరంతరం ఆలోచించడం వంటి కారణాలతో చాలామంది మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు. అప్పుడప్పుడు ఆందోళనకు గురికావడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, అది తరచూ కొనసాగితే రోజువారీ పనులపై ప్రభావం పడొచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో శరీరాన్ని కదిలించడంతో పాటు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టే యోగా సాధన మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచేందుకు సహాయపడవచ్చు. ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా చేసే ఆసనాలు, శ్వాసాభ్యాసాలు విశ్రాంతి భావనను పెంచడంలో ఉపయోగపడతాయి.

ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గించేందుకు 5 యోగా సాధనలు

ఆందోళన, ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బాలాసనం (Child’s Pose) సులభంగా చేయగల ఆసనాల్లో ఒకటి. నేలపై మోకాళ్లపై కూర్చొని ముందుకు వంగి నుదిటిని నేలకు ఆనించి, చేతులను ముందుకు లేదా శరీరం పక్కన ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ కొద్దిసేపు ఉండటం శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వృక్షాసనం (Tree Pose) ఏకాగ్రతను పెంచుకునేందుకు ఉపయోగపడే సాధన. ఒక కాలిపై నిలబడి మరో కాలిని తొడ దగ్గర ఉంచి, చేతులను నమస్కార స్థితిలో ఉంచాలి. శరీర సమతుల్యతను కాపాడేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దృష్టిని ఒకే బిందువుపై నిలపడం ద్వారా మనసును ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించుకోవచ్చు.

విపరీత కరణి (Legs-Up-The-Wall Pose) విశ్రాంతి కోసం సాధారణంగా సూచించే యోగా భంగిమ. గోడకు దగ్గరగా పడుకుని కాళ్లను గోడపైకి నిటారుగా ఉంచాలి. చేతులను శరీరం పక్కన సడలించి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేకపోవడంతో సాయంత్రం సమయంలో రిలాక్స్ అవ్వడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఆసనాలతో పాటు నాడీ శోధన ప్రాణాయామం (Alternate Nostril Breathing) వంటి శ్వాసాభ్యాసాలకు కూడా ప్రాధాన్యం ఉంది. సౌకర్యంగా కూర్చుని ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మరొకదాని ద్వారా విడిచే విధంగా ప్రత్యామ్నాయంగా శ్వాసను కొనసాగిస్తారు. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడవచ్చు.

శవాసనం (Corpse Pose) యోగా సాధన ముగింపులో శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఉపయోగిస్తారు. వెనుకకు పడుకుని చేతులు, కాళ్లను సౌకర్యంగా ఉంచి కళ్లను మూసుకోవాలి. శ్వాస సహజంగా సాగుతున్నప్పుడు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని సడలించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

యోగా చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తలు.. ఎప్పుడు నిపుణులను సంప్రదించాలి?

యోగా చేస్తున్నప్పుడు ఆసనాలను బలవంతంగా చేయకూడదు. ప్రారంభంలో కొన్ని నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి, శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. నిద్రకు ముందు ఫోన్, ఇతర స్క్రీన్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించి, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో శ్వాసాభ్యాసం చేయడం కూడా విశ్రాంతికి తోడ్పడుతుంది.

అయితే యోగా ఆందోళన లేదా ఒత్తిడికి వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆందోళన తీవ్రంగా ఉండటం, ఎక్కువకాలం కొనసాగడం, నిద్ర లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడం వంటి పరిస్థితుల్లో మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం. సరైన మార్గదర్శకత్వంతో యోగా, శ్వాసాభ్యాసం, తగిన నిద్ర, సమతుల్య జీవనశైలిని కలిపి పాటించడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.