అధిక రక్తపోటును సహజంగా నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మన డైట్లో చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఇవే!
బచ్చలికూర, పాలకూర వంటి పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆకుకూరలు శరీరంలోని సోడియం శాతాన్ని తగ్గించి బీపీని అదుపులో ఉంచుతాయి.
ఆకుకూరలు
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచి హైపర్ టెన్షన్ను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయి.
బెర్రీ పండ్లు
పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే అరటిపండ్లు రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించి, రక్తపోటు స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
అరటిపండ్లు
కాల్షియం మరియు ప్రోబియోటిక్స్ నిండిన కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పెరుగును రోజూ తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.
పెరుగు
వెల్లుల్లిలో ఉండే అల్లిన్ అనే సమ్మేళనం రక్తనాళాలను సడలించి, రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేసి బీపీని తగ్గిస్తుంది.
వెల్లుల్లి
బీటా గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉండే ఓట్స్ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు రెండూ అజమాయీషిలోకి వస్తాయి.
ఓట్స్
గుమ్మడి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బాదంలో ఉండే మెగ్నీషియం రక్తపోటు నియంత్రణకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
గింజలు మరియు విత్తనాలు
రోజూ ఒక గ్లాసు తాజా దానిమ్మ రసం తాగితే రక్తనాళాల్లో అడ్డుკలు తొలగిపోయి బీపీ సహజంగా అదుపులోకి వస్తుంది.
దానిమ్మ రసం
సాల్మన్, ట్యూనా వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న చేపలు తినడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు గుండెను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
చేపలు