45 దాటిన మహిళలకు గుడ్న్యూస్.. ఈ జాగ్రత్తలతో మెనోపాజ్ను హెల్తీగా ఎదుర్కోండి!
- Published By: Bhuvana
- August 26, 2026 / 10:47 AM IST
మహిళల జీవితంలో మెనోపాజ్ (Menopause) ఒక సహజమైన దశ. సాధారణంగా 45 నుంచి 55 సంవత్సరాల మధ్య నెలసరి క్రమంగా మారి చివరకు ఆగిపోతుంది. అయితే దీనికి ముందు శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయిలు మారడం మొదలవుతుంది. ఈ దశను పెరిమెనోపాజ్ (Perimenopause) అంటారు. నెలసరి తేదీలు మారడం, వేడి ఆవిర్లు రావడం, నిద్ర సరిగా లేకపోవడం, చిరాకు, అలసట, మూడ్లో మార్పులు వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ఇవన్నీ అకస్మాత్తుగా మొదలైతే చాలామంది మహిళలు అయోమయానికి గురవుతారు. అందుకే ముందుగానే శరీరంలో జరిగే మార్పుల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరం.
మెనోపాజ్లో ఆహారం, జీవనశైలి జాగ్రత్తలు
మెనోపాజ్ అనేది వ్యాధి కాదు కాబట్టి దాన్ని పూర్తిగా నయం చేయాల్సిన పరిస్థితి ఉండదు. అయితే ఇబ్బంది కలిగించే లక్షణాలను తగ్గించుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా నెలసరిలో మార్పులు మొదలైనప్పుడు వాటిని రికార్డు చేసుకోవడం మంచిది. ఎప్పుడు నెలసరి వచ్చింది, ఎంతకాలం కొనసాగింది, రక్తస్రావం ఎలా ఉంది, ఏ లక్షణాలు కనిపించాయి వంటి వివరాలను గమనిస్తే వైద్యుడితో మాట్లాడేటప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది.
ఆహారంలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేయడం అవసరం. పప్పులు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, గింజలు వంటి పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి (Vitamin D) ముఖ్యమైనవి. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. నీరు తగినంతగా తాగడం కూడా ముఖ్యం. అధికంగా కాఫీ, టీ, మసాలా పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల కొందరిలో వేడి ఆవిర్లు లేదా నిద్ర సమస్యలు పెరగవచ్చు.
వ్యాయామం, నిద్రతో మెరుగైన ఆరోగ్యం
వ్యాయామాన్ని రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవాలి. నడక, తేలికపాటి బలం పెంచే వ్యాయామాలు, యోగా (Yoga), స్ట్రెచింగ్ వంటివి శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా బరువును మోసే వ్యాయామాలు ఎముకల బలానికి ఉపయోగపడతాయి. అయితే కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
నిద్ర విషయంలో కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, నిద్రకు ముందు ఫోన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, గది చల్లగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడం ఉపయోగపడుతుంది. రాత్రివేళ వేడి ఆవిర్లు ఎక్కువగా వస్తే తేలికపాటి దుస్తులు ధరించడం, గదిలో గాలి ప్రసరణ ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.
మెనోపాజ్ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు
మెనోపాజ్ సమయంలో మానసిక మార్పులు వచ్చినప్పుడు వాటిని చిన్న విషయంగా తీసుకోకూడదు. కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం, ఇష్టమైన పనులకు సమయం కేటాయించడం, ధ్యానం లేదా శ్వాసాభ్యాసం చేయడం కొంత ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు. అవసరమైతే కౌన్సెలర్ లేదా వైద్య నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవడం కూడా మంచిదే.
అసాధారణంగా ఎక్కువ రక్తస్రావం, తరచూ రక్తస్రావం, తీవ్రమైన నొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉంటే మాత్రం మెనోపాజ్ అని భావించి నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. హార్మోన్ థెరపీ (Hormone Therapy) లేదా ఇతర చికిత్సలు కొందరికి ఉపయోగపడవచ్చు, కానీ వాటిని స్వయంగా ప్రారంభించకుండా వైద్యుడి సలహాతోనే తీసుకోవాలి. ముందుగానే అవగాహన పెంచుకుంటే మెనోపాజ్ దశను భయపడకుండా, ఆరోగ్యంపై మరింత శ్రద్ధతో ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
