సిక్స్ ప్యాక్ కోసం పాకులాట.. బెడ్‌రూమ్‌లో సమస్య తెస్తోందా? పురుషులకు పరిశోధకుల హెచ్చరిక!

—-సూర్య ప్రకాష్ జోశ్యుల

జిమ్‌లో గంటల తరబడి కసరత్తులు.. కండలు పెరగాలని కఠినమైన డైట్.. అద్దం ముందు నిలబడి బాడీని పదే పదే చూసుకోవడం.. సోషల్ మీడియాలో కనిపించే ఫిట్‌నెస్ మోడల్స్‌తో తమ శరీరాన్ని పోల్చుకోవడం.. ఇవన్నీ ఇప్పుడు చాలామంది యువకుల దినచర్యలో భాగమైపోయాయి. మంచి శరీరాకృతి కోసం కష్టపడటంలో తప్పులేదు. కానీ, ఎంత కండలు పెరిగినా ఇంకా ఏదో తక్కువగా ఉందనే అసంతృప్తి మొదలైతే? ఆ ఆలోచన జిమ్‌కే పరిమితం కాకుండా వ్యక్తిగత జీవితంలోకి కూడా అడుగుపెడితే?

కండలు పెంచుకోవాలనే అతిగా మారిన కోరిక పురుషుల లైంగిక ఆసక్తిని, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, భాగస్వామితో సంబంధాలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా తమ శరీరం గురించి నిరంతరం అసంతృప్తితో ఉండేవారిలో ఈ సమస్య మరింత ఆందోళన కలిగించవచ్చు. ఫిట్‌గా ఉండాలనే ప్రయత్నం ఎప్పుడు మానసిక ఒత్తిడిగా మారుతుంది? కండలు పెంచుకోవాలనే ఆలోచన ఎప్పుడు సమస్యగా మారుతుంది?

కండలు పెరిగినా సంతృప్తి లేదా? అసలు సమస్య ఇక్కడే!

ఈ సమస్యను వైద్య పరిభాషలో మజిల్ డిస్మార్ఫియా (Muscle Dysmorphia) అంటారు. ఇది బాడీ ఇమేజ్‌కు సంబంధించిన ఒక మానసిక సమస్య. తమ శరీరం ఎంత బలంగా, కండలు తిరిగి ఉన్నా.. తాము తగినంత కండలు పెంచుకోలేదని, ఇంకా బలహీనంగానే కనిపిస్తున్నామని కొందరు భావిస్తుంటారు.

ఇక్కడ అసలు సమస్య శరీరంలో కండలు ఎంత ఉన్నాయన్నది కాదు. తమ శరీరాన్ని వారు ఎలా చూసుకుంటున్నారన్నదే కీలకం. అద్దంలో కనిపించే రూపం గురించి పదే పదే ఆలోచించడం, ఇతరులతో పోల్చుకోవడం, కండలు పెరగలేదనే బాధతో ఉండటం వంటివి క్రమంగా వారి రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్‌పై ఆసక్తి ఉండటం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే ఈ సమస్యకు సంకేతాలు కావు. వ్యాయామంపై నియంత్రణ కోల్పోవడం, శరీరం గురించి ఆందోళన జీవితంలోని ఇతర విషయాలను పక్కకు నెట్టేయడం వంటి పరిస్థితులు ఏర్పడినప్పుడు జాగ్రత్తగా గమనించాలి.

బాడీ ఇమేజ్‌పై అసంతృప్తి.. సెక్స్ లైఫ్‌పై ఎలాంటి ప్రభావం?

Body Image జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన కెనడియన్ అధ్యయనం కండలు పెంచుకోవడంపై అతిగా దృష్టి పెట్టడం, పురుషుల లైంగిక జీవితానికి సంబంధించిన సమస్యల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని పరిశీలించింది. అయితే, ఇలాంటి సంబంధం కనిపించిందని ప్రతి ఒక్కరిలోనూ లైంగిక సమస్యలు వస్తాయని అర్థం కాదు.

తమ శరీరం గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందేవారు భాగస్వామితో సన్నిహితంగా ఉన్నప్పుడు కూడా తమ రూపం గురించే ఆలోచించవచ్చు. తాము ఎలా కనిపిస్తున్నాం? భాగస్వామికి తమ శరీరం నచ్చుతుందా? ఎక్కడైనా తమను తక్కువగా అంచనా వేస్తారా? ఇలాంటి ప్రశ్నలు మనసులో తిరుగుతుంటే ఆ క్షణాన్ని ఆస్వాదించడం కష్టమవుతుంది.

దీంతో లైంగిక ఆసక్తి తగ్గడం, సన్నిహిత సంబంధాల విషయంలో ఆత్మవిశ్వాసం దెబ్బతినడం, భాగస్వామికి దూరంగా ఉండాలనిపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురుకావచ్చు. ఆందోళన, తక్కువ ఆత్మగౌరవం కూడా లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు.

అయితే, లైంగిక ఆసక్తి తగ్గడానికి శరీరంపై అసంతృప్తి ఒక్కటే కారణం కాదు. హార్మోన్ల మార్పులు, ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, కొన్ని మందులు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కారణం కావచ్చు.

జిమ్‌కు వెళ్లడం మంచిదే.. కానీ ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే ఆలోచించాలి!

ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, శక్తిని పెంచుకోవడం, శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచుకోవడం. కానీ ఆ లక్ష్యం క్రమంగా బలవంతపు అలవాటుగా మారితే కొన్ని సంకేతాలు కనిపించవచ్చు.

– ఒకరోజు వ్యాయామం చేయలేకపోయినా తీవ్రమైన అపరాధ భావనకు గురికావడం.
– గాయం అయినా సరే జిమ్‌కు వెళ్లడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడకపోవడం.
– కండలు పెరగలేదనే ఆలోచనతో పదే పదే అద్దంలో చూసుకోవడం.
– ఆహారం విషయంలో అతిగా నియంత్రణ పాటించడం లేదా శరీర కొలతల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం.
– జిమ్ కోసం కుటుంబం, స్నేహితులు, పని లేదా వ్యక్తిగత జీవితాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం.
– ఎంత కండలు పెరిగినా తమ శరీరం సరిపోవడం లేదనే భావనతో ఉండటం.

ఈ లక్షణాల్లో కొన్ని అప్పుడప్పుడు కనిపించడమే మానసిక సమస్య ఉందని నిర్ధారించదు. అయితే ఇవి నిరంతరం కొనసాగుతూ రోజువారీ జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.

సిక్స్ ప్యాక్ కోసం స్టెరాయిడ్స్ వాడుతున్నారా? అసలు ప్రమాదం ఇక్కడే!

త్వరగా కండలు పెరగాలనే కోరికతో కొందరు అనబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్‌ను వైద్యుల సలహా లేకుండా ఉపయోగిస్తుంటారు. ఇవి సాధారణ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లతో సమానం కావు. అనబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ శరీరంలోని హార్మోన్ల వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపగలవు.

ముఖ్యంగా వీటిని దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల పురుషుల్లో సహజ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి దెబ్బతినవచ్చు. దాని ఫలితంగా లైంగిక ఆసక్తి తగ్గడం, అంగస్తంభన సమస్యలు, వీర్యకణాల ఉత్పత్తి తగ్గడం, సంతానోత్పత్తికి సంబంధించిన ఇబ్బందులు ఎదురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. స్టెరాయిడ్స్ వాడుతున్న సమయంలోనే కాకుండా, వాటిని ఆపిన తర్వాత కూడా కొందరిలో సమస్యలు కొనసాగవచ్చు.

మరో ప్రమాదం ఏమిటంటే.. స్టెరాయిడ్స్ వాడటం ఆపేస్తే కండలు తగ్గిపోతాయనే భయంతో కొందరు వాటిని కొనసాగిస్తుంటారు. ఇలా శరీరాకృతిపై ఉన్న అసంతృప్తి, కండలు కోల్పోతామనే భయం కలిసి ఒక దుష్చక్రంలా మారవచ్చు.

అందుకే వైద్యుల పర్యవేక్షణ లేకుండా స్టెరాయిడ్స్ ప్రారంభించడం లేదా వాటిని వాడుతున్నవారు అకస్మాత్తుగా ఆపేయడం సరికాదు. ఇప్పటికే వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి.

మహిళల్లోనూ స్టెరాయిడ్స్ వాడకం ప్రమాదకరమే!

కండలు పెంచుకోవడానికి ఉపయోగించే అనబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మహిళల ఆరోగ్యంపైనా తీవ్ర ప్రభావం చూపవచ్చు. ముఖ్యంగా హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.

వైద్యుల సలహా లేకుండా వీటిని ఉపయోగిస్తే నెలసరి క్రమం తప్పడం, అవాంఛిత రోమాలు పెరగడం, మొటిమలు రావడం, జుట్టు రాలడం వంటి సమస్యలు ఎదురుకావచ్చు. గొంతు బొంగురుపోవడం లేదా స్వరం మందంగా మారడం వంటి మార్పులు కొన్ని సందర్భాల్లో శాశ్వతంగా ఉండిపోవచ్చు. సంతానోత్పత్తిపైనా ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది.

స్టెరాయిడ్స్ వాడకం కొందరిలో ఆధారపడే పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు. వాటిని ఆపితే కండలు తగ్గిపోతాయనే భయం లేదా వ్యాయామ సామర్థ్యం తగ్గుతుందనే ఆందోళన కారణంగా వాడకాన్ని కొనసాగించవచ్చు. అందుకే వీటి విషయంలో స్వీయ నిర్ణయాల కంటే వైద్యుల మార్గదర్శకత్వమే ముఖ్యం.

కండలు పెరగాలంటే ఏం తినాలి? ప్రోటీన్ ఒక్కటే సరిపోదు!

మంచి శరీరాకృతి కోసం జిమ్‌లో కష్టపడటం ఎంత ముఖ్యమో, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం, కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రోటీన్ ఒక్కటే తీసుకుంటే కండలు పెరుగుతాయని భావించడం సరికాదు.

కార్బోహైడ్రేట్లు వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ప్రోటీన్ కండరాల మరమ్మతు, పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా శరీర సాధారణ పనితీరుకు అవసరం.

వ్యాయామం చేసే చాలామంది ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలకు రోజుకు ప్రతి కిలో శరీర బరువుకు సుమారు 1.4–2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమవుతుందని ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సూచిస్తుంది. అయితే వ్యక్తి చేసే వ్యాయామం, వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, లక్ష్యాన్ని బట్టి అవసరాలు మారవచ్చు.

గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పప్పులు, సోయా, చేపలు, చికెన్ వంటి ఆహార పదార్థాల నుంచి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు లేదా ప్రమాదకరమైన స్టెరాయిడ్స్‌పైనే ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు.

ఎప్పుడు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి?

శరీరం గురించి ఆలోచించడం సహజమే. కానీ అదే ఆలోచన మీ సంబంధాలను, లైంగిక జీవితాన్ని, ఆహారపు అలవాట్లను లేదా రోజువారీ పనులను ప్రభావితం చేస్తుంటే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

వ్యాయామాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు తీవ్రమైన ఆందోళన కలగడం, శరీరాకృతి గురించి నిరంతరం బాధపడటం లేదా స్టెరాయిడ్స్ వాడకాన్ని ఆపలేకపోవడం వంటి పరిస్థితుల్లో వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అవసరాన్ని బట్టి కౌన్సెలింగ్, మానసిక చికిత్స, ఇతర వైద్య సహాయం ఉపయోగపడవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఒక్కటే..

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కండలు పెంచుకోవడం మంచిదే. కానీ కండలు పెంచుకోవాలనే కోరికే మీ జీవితాన్ని, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, భాగస్వామితో బంధాన్ని నియంత్రించడం మొదలుపెడితే మాత్రం ఆగి ఆలోచించాలి. అద్దంలో కనిపించే శరీరాకృతి కంటే మీ శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ప్రశాంతత, వ్యక్తిగత సంబంధాలు ఎంతో ముఖ్యం.