పగలంతా విపరీతమైన టెన్షన్.. రాత్రి రాగానే కళ్లలోకి నిద్ర కరవు! రాత్రంతా మెలకువగా ఉండటానికి మరియు నిద్రలేమికి అసలు కారణాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం!
పని ముగిశాక లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు కూడా స్మార్ట్‌ఫోన్లు, లాప్‌టాప్‌లు ఎక్కువగా చూడటం వల్ల వచ్చే బ్లూ లైట్.. నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ను అడ్డుకుంటుంది.
స్క్రీన్ టైమ్ & మొబైల్ వాడకం
ఆఫీసులో లేదా వ్యక్తిగత జీవితంలో ఎదురయ్యే మానసిక ఒత్తిడి (Stress) మరియు ఆందోళన మెదడును ఎప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉంచుతాయి. దీనివల్ల రాత్రి సమయంలో నిద్ర సరిగా పట్టదు.
అధిక పని ఒత్తిడి & ఆందోళన
సాయంత్రం లేదా రాత్రి వేళల్లో కాఫీ, టీ, కూల్ డ్రింక్స్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమై, ప్రశాంతంగా నిద్రపోకుండా అడ్డుకుంటుంది.
కెఫిన్ & ఆల్కహాల్ ప్రభావం
రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోకుండా, రాత్రి పూట ఆలస్యంగా పడుకోవడం లేదా పగటి పూట ఎక్కువసేపు కునుకు తీయడం వల్ల మన శరీర సహజ నిద్ర చక్రం (Circadian Rhythm) దెబ్బతింటుంది.
క్రమరహిత నిద్ర వేళలు
రాత్రి సమయంలో కారంగా, నూనెతో కూడిన లేదా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయంపట్టే భారీ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల అజీర్తి, గుండెల్లో మంట ఏర్పడి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది.
రాత్రి పూట హెవీ ఫుడ్స్
పడుకునే గదిలో ఎక్కువ వెలుతురు ఉండటం, చుట్టూ రకరకాల శబ్దాలు రావడం లేదా గది ఉష్ణోగ్రత అసౌకర్యంగా ఉండటం కూడా మెలకువగా ఉండటానికి ఒక ప్రధాన కారణమే.
నిద్రపోయే గది వాతావరణం
రోజంతా ఎలాంటి శారీరక వ్యాయామం లేకుండా ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేయడం వల్ల శరీరం అలసిపోదు. ఫలితంగా రాత్రి సమయంలో తగినంత అలసట లేక నిద్ర పట్టదు.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
రాత్రి మంచంపై పడుకున్న తర్వాత భవిష్యత్తు గురించి, గడిచిపోయిన విషయాల గురించి అతిగా ఆలోచించడం (Overthinking) వల్ల మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోలేక నిద్ర దూరమవుతుంది.
అతిగా ఆలోచించడం
అల్లం, ఇలాచీ దంచిన వేడి వేడి మసాలా టీ తో పాటు ఈ కరకరలాడే స్నాక్స్‌ను జత చేస్తే చలికాలపు సాయంత్రం మరింత అద్భుతంగా మారుతుంది.
మసాలా టీ & స్నాక్స్ కాంబినేషన్
ఈ అలవాట్లను మార్చుకుని, రాత్రి వేళ ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకుంటే.. టెన్షన్ లేకుండా గాఢమైన, హాయిగా నిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చు!