Healthy lifestyle: ఖరీదైన డైట్ అవసరం లేదు.. ఈ చిన్న అలవాట్లు మీ హెల్త్ కి బెస్ట్..
- Published By: Bhuvana
- October 22, 2026 / 05:32 PM IST
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఖరీదైన ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలని, ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాలని అనుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మన రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం, భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వంటి అలవాట్లు కూడా ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. వాల్‌నట్స్ (Walnuts) తినడం నుంచి వేరుశెనగలను ప్రోటీన్ కోసం ఎంచుకోవడం వరకు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచేందుకు నడకను అలవాటు చేసుకోవడం వరకు ఐదు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను తెలుసుకుందాం.
మెదడు ఆరోగ్యానికి వాల్‌నట్స్ మంచి ఎంపిక. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో పాటు పలు పోషకాలు ఉంటాయి. ఉదయం అల్పాహారంలో కొద్దిగా వాల్‌నట్స్ తీసుకోవచ్చు. ఓట్స్, పెరుగు లేదా పండ్లతో కలిపి తిన్నా పోషకాహారంలో భాగంగా ఉపయోగపడతాయి. అయితే వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తప్పనిసరిగా పెరుగుతుందని భావించకుండా, సమతుల ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం మంచిది.
డార్క్ చాక్లెట్ (Dark Chocolate)లో కూడా ఐరన్ (Iron) ఉంటుంది. అయితే ఇందులోని ఐరన్ మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల్లో లభించే నాన్‌హీమ్ ఐరన్ రకానికి చెందినది. శరీరం దీన్ని మాంసాహారంలో లభించే ఐరన్‌తో పోలిస్తే తక్కువగా గ్రహించవచ్చు. నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ వంటి విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లతో కలిపి తీసుకుంటే ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ చాక్లెట్‌లో చక్కెర, క్యాలరీలు కూడా ఉంటాయి కాబట్టి పరిమితంగా తీసుకోవాలి.
విటమిన్ డి (Vitamin D) కోసం సాల్మన్ చేప (Salmon) మంచి ఆహారం. గుడ్లలోనూ ఈ విటమిన్ కొంత లభిస్తుంది. అయితే సాధారణంగా సాల్మన్ చేపలో గుడ్ల కంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి ఉంటుంది. ఎముకల ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరుకు ఈ విటమిన్ అవసరం. చేపలు తినని వారు గుడ్లు సహా ఇతర ఆహార వనరులను ఎంచుకోవచ్చు. అవసరమైతే వైద్యుల సూచనతో విటమిన్ డి స్థాయిలను పరీక్షించుకోవాలి.
ప్రోటీన్ తీసుకోవాలనుకునేవారికి వేరుశెనగలు (Peanuts) అందుబాటులో ఉండే మంచి ఎంపిక. ఒక గుప్పెడు వేరుశెనగల్లో సుమారు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభించవచ్చు. పిస్తా పప్పులతో పోలిస్తే వేరుశెనగల్లో ప్రోటీన్ కొంత ఎక్కువగా ఉండొచ్చు. అయితే ఫైబర్ విషయంలో పిస్తా పప్పులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఉప్పు, నూనె ఎక్కువగా కలపని వేరుశెనగలను పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
ఇక రాత్రి భోజనం తర్వాత 10 నుంచి 15 నిమిషాలు నడవడం మరో ఉపయోగకరమైన అలవాటు. భోజనం తర్వాత కండరాలు పనిచేయడం వల్ల రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను శక్తి కోసం వినియోగించుకోవడానికి శరీరానికి సహాయం అందుతుంది. దీంతో భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగడాన్ని కొంతవరకు తగ్గించవచ్చు. తేలికపాటి నడక జీర్ణక్రియకు కూడా తోడ్పడుతుంది. అయితే మధుమేహం ఉన్నవారు మందులు, ఆహారం విషయంలో వైద్యుల సూచనలు పాటించాలి.
ఈ అలవాట్లన్నీ ఒకేసారి మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మనకు అనుకూలమైన మార్పుతో ప్రారంభించి క్రమంగా కొనసాగించవచ్చు. సరైన ఆహారం, తగిన నిద్ర, క్రమమైన శారీరక శ్రమ కలిసినప్పుడే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మెరుగైన మద్దతు లభిస్తుంది.
