ఈ యోగాసనాలతో లివర్ సమస్యలు పరార్… ఆరోగ్యం ఫుల్ సెట్!

లివర్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆహారంతో పాటు రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం కూడా అవసరం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, అధిక కొవ్వు పదార్థాలు తీసుకోవడం, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి వంటి అలవాట్లు శరీరంలోని జీవక్రియలపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో క్రమం తప్పకుండా యోగా (Yoga) చేయడం శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. అయితే యోగా లివర్‌ వ్యాధులకు ప్రత్యక్ష చికిత్స కాదు. ఇప్పటికే లివర్ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సూచనతోనే సాధన ప్రారంభించడం మంచిది.

లివర్ ఆరోగ్యానికి భుజంగాసనం

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత తేలికపాటి యోగా చేయవచ్చు. మొదట శరీరాన్ని సిద్ధం చేసేందుకు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవాలి. దీని తర్వాత సులభమైన ఆసనాలను ప్రారంభిస్తే శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

భుజంగాసనం (Cobra Pose) లివర్ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే సాధనల్లో ఒకటిగా పరిగణిస్తారు. పొట్టను నేలపై ఉంచి, చేతులను ఛాతీ పక్కన పెట్టుకుని నెమ్మదిగా పైభాగాన్ని పైకి లేపాలి. ఈ సమయంలో నడుముపై అధిక ఒత్తిడి పెట్టకుండా జాగ్రత్తగా చేయాలి. కొన్ని సెకన్లు ఈ స్థితిలో ఉండి మళ్లీ సాధారణ స్థితికి రావాలి. ప్రారంభంలో తక్కువ సమయం మాత్రమే చేయడం మంచిది.

పొట్ట కండరాలకు ధనురాసనం, అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం

ధనురాసనం (Bow Pose) కూడా పొట్ట భాగంలోని కండరాలకు కదలికను అందిస్తుంది. బోర్లా పడుకుని కాళ్లను వెనక్కి మడిచి, చేతులతో పాదాలను పట్టుకుని ఛాతీని, కాళ్లను సాధ్యమైనంతవరకు పైకి లేపాలి. ఈ ఆసనం అందరికీ సులభంగా ఉండకపోవచ్చు కాబట్టి నిపుణుల పర్యవేక్షణలో నేర్చుకోవడం మంచిది.

అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం (Half Spinal Twist) శరీరాన్ని మెల్లగా మెలిపెట్టే ఆసనం. కూర్చుని ఒక కాలును మడిచి, శరీరాన్ని మరో వైపు నెమ్మదిగా తిప్పాలి. ఇలా చేయడం వల్ల వెన్నెముకకు సౌలభ్యం లభించడంతో పాటు పొట్ట ప్రాంతంలో తేలికపాటి కదలిక ఏర్పడుతుంది. నొప్పి కలిగితే బలవంతంగా మెలిపెట్టకూడదు.

పవనముక్తాసనం, ఆరోగ్యకర అలవాట్లు

పవనముక్తాసనం (Wind-Relieving Pose) పొట్ట భాగానికి సంబంధించిన కదలికలకు సహాయపడే సులభమైన ఆసనం. వెనుకకు పడుకుని మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు తీసుకువచ్చి చేతులతో పట్టుకోవాలి. శ్వాసను సహజంగా కొనసాగిస్తూ కొద్దిసేపు ఉండాలి. ఆ తర్వాత కాళ్లను నెమ్మదిగా వదిలేయాలి.

యోగా సాధనతో పాటు ప్రతిరోజూ కొంత సమయం నడక, తగినంత నీరు తీసుకోవడం, కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మద్యం, అధిక చక్కెర, ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం లివర్ ఆరోగ్యానికి మంచిది. లివర్‌లో కొవ్వు, హెపటైటిస్ లేదా ఇతర సమస్యలు ఉన్నవారు స్వయంగా ఆసనాలు ఎంచుకోకుండా వైద్యులు, శిక్షణ పొందిన యోగా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.