చెడు కొలెస్ట్రాల్ను కరిగించి, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన ఆహార పదార్థాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం!
పీచు పదార్థం (ఫైబర్) పుష్కలంగా ఉండే ఓట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) క్రమంగా తగ్గుముఖం పడుతుంది.
ఓట్స్ మరియు బార్లీ
ఉదయాన్నే పచ్చి వెల్లుల్లి తినడం లేదా కూరల్లో వాడటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండి రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
వెల్లుల్లి రెబ్బలు
సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండెను కాపాడుతూ మంచి కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతాయి.
చేపలు
డ్రైఫ్రూట్స్లో రోజూ గుప్పెడు బాదం, వాల్నట్స్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పు తగ్గి చెడు కొలెస్ట్రాల్ తొలగిపోతుంది.
బాదం మరియు వాల్నట్స్
వంటల్లో సాధారణ నూనెలకు బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించడం వల్ల గుండెకు మేలు చేసే కొవ్వులు అంది కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
ఆలివ్ ఆయిల్
కాయధాన్యాలు, పప్పు దినుసులలో ఉండే కరిగే ఫైబర్ శరీరంలో కొవ్వు పదార్థాలు పేరుకుపోకుండా సమర్థవంతంగా అడ్డుకుంటుంది.
చిక్కుళ్ళు మరియు కందిపప్పు
ఆపిల్స్, నారింజ, బత్తాయి వంటి పండ్లలోని పెక్టిన్ అనే పీచు పదార్థం కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది.
ఆపిల్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు
రోజూ ఒకట్రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.
గ్రీన్ టీ
నూనె పదార్థాలను తగ్గించి, ఈ పీచు పదార్థాలు నిండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను సులభంగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు!
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం..