రోజువారీ యోగాలో ఈ 4 ఆసనాలు… కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి తోడ్పాటు!

మన శరీరంలో కిడ్నీలు (Kidneys) కీలకమైన అవయవాలు. రక్తంలోని వ్యర్థ పదార్థాలను వడపోసి మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడంతో పాటు శరీరంలో నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యతను కాపాడటంలో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే తగినంత నీరు తాగడం, సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, ఉప్పును పరిమితంగా తీసుకోవడం, రక్తపోటు (BP) , షుగర్‌ను (Sugar) నియంత్రణలో ఉంచడం అవసరం. వీటితో పాటు క్రమం తప్పకుండా యోగా (Yoga) చేయడం కూడా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

కిడ్నీలకు ప్రత్యేకంగా వ్యాధిని నయం చేసే చికిత్సగా యోగాను భావించకూడదు. అయితే శరీర కదలికలు, శ్వాస నియంత్రణ, ఒత్తిడి తగ్గింపు ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో యోగాను భాగంగా చేసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారికి తేలికపాటి ఆసనాలు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచేందుకు సహాయపడతాయి.

శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచే భుజంగాసనం, సేతు బంధాసనం

భుజంగాసనం (Bhujangasana) ఇందులో ఒకటి. పొట్టపై పడుకుని చేతులను భుజాల దగ్గర ఉంచి, శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతీని నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి. మెడను ఎక్కువగా వెనక్కి వంచకుండా కొన్ని సెకన్లు ఉండి సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. అనంతరం మెల్లగా ప్రారంభ స్థితికి రావాలి. ఇది వెన్ను, పొట్ట భాగంలోని కండరాల కదలికకు ఉపయోగపడుతుంది.

సేతు బంధాసనం (Setu Bandhasana) కూడా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచే మంచి ఆసనం. వెనుకకు పడుకుని మోకాళ్లను వంచి పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచి, శ్వాస తీసుకుంటూ నడుమును నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి. కొద్దిసేపటి తర్వాత తిరిగి కిందకు రావాలి. శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మాత్రమే ఈ ఆసనం చేయాలి.

ఒత్తిడి తగ్గించే బాలాసనం, అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం

బాలాసనం (Balasana) శరీరానికి విశ్రాంతిని అందించే సులభమైన భంగిమ. మోకాళ్లపై కూర్చుని ముందుకు వంగి నుదిటిని నేలకు దగ్గరగా ఉంచాలి. చేతులను ముందుకు చాపవచ్చు లేదా శరీరం పక్కన ఉంచవచ్చు. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ కొద్దిసేపు ఉండాలి. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం (Ardha Matsyendrasana)లో కూర్చుని శరీరాన్ని ఒక వైపుకు మెల్లగా తిప్పాలి. వెన్నెముకను సాధ్యమైనంత వరకు నిటారుగా ఉంచుతూ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. ఆ తర్వాత మరో వైపు కూడా చేయాలి. ప్రారంభంలో శిక్షకుడి సూచనతో చేయడం మంచిది.

యోగా చేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు

యోగా చేస్తున్న సమయంలో శరీరంపై ఒత్తిడి పెంచకూడదు. తీవ్రమైన కిడ్నీ సమస్యలు, కిడ్నీ స్టోన్స్, డయాలసిస్, ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగిన వారు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడి సలహా తీసుకున్న తర్వాతే కొత్త వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే ఆపాలి. కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి యోగా ఒక్కటే పరిష్కారం కాదు; ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నీరు, వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, వైద్యుల సూచనలు కూడా అంతే ముఖ్యం.