ఫాస్టింగ్‌లో తాగేందుకు… బెస్ట్ క్యాలరీ-ఫ్రీ డ్రింక్స్ ఇవే!

బరువు తగ్గడానికి ఫాస్టింగ్ (Weight Loss Fasting) పాటించేవారు తాము తీసుకునే పానీయాల విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఫాస్టింగ్ సమయంలో తెలియకుండానే చక్కెర లేదా క్యాలరీలు ఉన్న డ్రింక్స్ తీసుకుంటే ఉపవాసం ఉద్దేశం దెబ్బతినవచ్చు. ముఖ్యంగా పండ్ల జ్యూస్‌లను ఆరోగ్యకరమైనవిగా భావించి ఎక్కువగా తాగడం బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలకు అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు.

ఫాస్టింగ్‌లో నీరు, నిమ్మ నీరు

నీరు (Water) బరువు తగ్గే ఫాస్టింగ్‌లో ప్రధాన పానీయం. ఇందులో క్యాలరీలు ఉండవు కాబట్టి ఫాస్టింగ్ విండో (fasting window) లో సాధారణంగా తీసుకోవచ్చు. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరానికి ద్రవాలు అందడంతో పాటు దాహాన్ని ఆకలిగా భావించే పరిస్థితిని తగ్గించుకోవచ్చు.

నిమ్మ నీరు (Lemon Water) రుచి కోసం తీసుకోవాలనుకునేవారికి ఒక ఎంపిక. అయితే నిమ్మరసం అయితే క్యాలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు అనుకుంటే చక్కెర, తేనె, సిరప్ వంటివి వాడకపోవడం బెటర్.

ఫాస్టింగ్‌లో గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ

గ్రీన్ టీ (Green Tea) లేదా చక్కెర లేకుండా తీసుకునే టీ, బ్లాక్ కాఫీ (Black Coffee) వంటి క్యాలరీలు లేని పానీయాలను కొన్ని ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (intermittent fasting) విధానాల్లో తీసుకుంటారు. అయితే పాలు, క్రీమ్, చక్కెర, ఫ్లేవర్డ్ సిరప్ వంటి వాటిని కలిపితే పానీయం క్యాలరీలతో కూడినదిగా మారుతుంది.

కొబ్బరి నీరు (Coconut Water), పుచ్చకాయ జ్యూస్, ఆపిల్ జ్యూస్ వంటి వాటిని తీసుకోవడం బరువు తగ్గే లక్ష్యానికి అనుకూలం కాదు. వీటిలో సహజ చక్కెరలు, క్యాలరీలు ఉంటాయి. జ్యూస్ తాగడం వల్ల పండును పూర్తిగా తినడంతో లభించే ఫైబర్ కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్ల వీటిని ఫాస్టింగ్ సమయంలో కాకుండా మీ ఈటింగ్ విండో లో పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

డిటాక్స్ జ్యూస్‌లు

డిటాక్స్ జ్యూస్‌లు (Detox Juices) పేరుతో లభించే పానీయాలను కూడా బరువు తగ్గడానికి తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. దోసకాయ, నిమ్మ, అల్లం వంటి పదార్థాలతో చేసిన పానీయాలు ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కరిగిస్తాయని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. బరువు తగ్గడంలో మొత్తం క్యాలరీ తీసుకోవడం, ఆహార నాణ్యత, శారీరక చురుకుదనం వంటి అంశాలే ముఖ్యమైనవి.

ఫాస్టింగ్ తర్వాత తీసుకోవాల్సిన ఆహారం

ఫాస్టింగ్ తర్వాత తీసుకునే ఆహారం కూడా బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో కీలకమే. ఈటింగ్ విండో ప్రారంభమైన వెంటనే అధిక క్యాలరీల జ్యూస్‌లు, స్వీట్లు లేదా ఎక్కువగా తినడం వల్ల అప్పటివరకు మీ ఫాస్టింగ్ ద్వారా ఏర్పడిన క్యాలరీ లోటు తగ్గిపోవచ్చు. కూరగాయలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉన్న సమతుల్య ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది.

ముఖ్యంగా, ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గుతుందని భావించడం సరైనది కాదు. తల తిరగడం, తీవ్రమైన నీరసం, వణుకు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ఫాస్టింగ్‌ను కొనసాగించకుండా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.