బద్ధకం వదిలి బాడీ యాక్టివ్‌గా మారాలంటే.. రోజూ ఈ 5 యోగాసనాలు చేస్తే చాలు!

శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించకపోవడం వల్ల శరీరంలో బద్ధకం పెరగొచ్చు. రోజువారీ పనుల్లో చురుగ్గా ఉండేందుకు క్రమం తప్పకుండా శారీరక కదలిక అవసరం. ఇందుకోసం కఠినమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని సులభమైన యోగా ఆసనాలను (Yoga Asanas) ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని కదిలిస్తూ, కండరాల సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్రశాంతమైన సమయంలో వీటిని సాధన చేయడం మంచిది.

శరీర చురుకుదనానికి తాడాసనం, భుజంగాసనం

శారీరక చురుకుదనం కోసం తాడాసనం (Tadasana) సులభమైన ఆసనాల్లో ఒకటి. నిటారుగా నిలబడి రెండు చేతులను పైకి చాపి, శరీరాన్ని పైకి లాగుతున్నట్లుగా సాధన చేయాలి. ఈ ఆసనం శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంతో పాటు కాళ్లు, వెన్ను, భుజాల కండరాలను చురుగ్గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

భుజంగాసనం (Bhujangasana) కూడా శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచేందుకు ఉపయోగపడే ఆసనం. పొట్టపై పడుకుని చేతులను భుజాల పక్కన ఉంచి, నెమ్మదిగా ఛాతీని పైకి ఎత్తాలి. దీనివల్ల వెన్ను, భుజాలు, ఛాతీ ప్రాంతంలోని కండరాలకు కదలిక లభిస్తుంది. ఎక్కువగా ఒత్తిడి పెట్టకుండా సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా చేయాలి.

శరీర బలానికి అధోముఖ శ్వానాసనం, వీరభద్రాసనం

అధోముఖ శ్వానాసనం (Adho Mukha Svanasana) శరీరంలోని అనేక భాగాలను ఒకేసారి కదిలించే ఆసనంగా భావిస్తారు. చేతులు, కాళ్లకు ఆధారం ఇస్తూ నడుమును పైకి ఎత్తి శరీరాన్ని తలకిందుల ‘V’ ఆకారంలో ఉంచాలి. ఇది కాళ్లు, చేతులు, వెన్ను కండరాలను సాగదీయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మొదటిసారి చేసేవారు నిపుణుల సూచన తీసుకోవడం మంచిది.

వీరభద్రాసనం (Virabhadrasana) కాళ్ల బలం, శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక కాలును ముందుకు ఉంచి మోకాలిని వంచి, చేతులను పైకి లేదా పక్కలకు చాపి ఆసనాన్ని సాధన చేయవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారికి శరీరాన్ని యాక్టివ్‌గా ఉంచేందుకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సేతుబంధాసనం, రోజువారీ చురుకుదనం చిట్కాలు

సేతుబంధాసనం (Setu Bandhasana) కూడా రోజువారీ యోగా సాధనలో చేర్చుకోవచ్చు. వెనుకకు పడుకుని మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచి నడుమును పైకి ఎత్తాలి. ఈ ఆసనం వెన్ను, కాళ్లు, నడుము ప్రాంతంలోని కండరాలకు కదలికను అందిస్తుంది.

యోగా చేయడంతో పాటు రోజులో కొంత సమయం నడకకు కేటాయించడం, ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో లేచి కదలడం కూడా ముఖ్యం. కొత్తగా యోగా ప్రారంభించేవారు తొలుత తేలికపాటి ఆసనాలతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా సాధన పెంచుకోవాలి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే ఆపాలి. శారీరక చురుకుదనం కోసం యోగా ఒక సహాయక సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది.