చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కంట్రోల్ చేసే 9 సింపుల్ టిప్స్..

శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (Bad Cholesterol) స్థాయులు పెరగడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచి గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అయితే రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఈ విషయంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి

ఆహారంలో పీచుపదార్థాలు (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్ (Oats), బార్లీ (Barley), పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్లు వంటి వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నూనెలో వేయించిన ఆహారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ (Fast Food), బేకరీ పదార్థాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (Trans Fats) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. ఇవి ఎల్‌డీఎల్ (LDL) స్థాయులను పెంచే అవకాశం ఉంటుంది.

రోజూ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి

వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు నడక, సైక్లింగ్ (Cycling), ఈత లేదా ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. బాదం (Almonds), ఆక్రోట్లు (Walnuts), అవిసె గింజలు (Flaxseeds), చియా గింజలు (Chia Seeds) వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలను పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది.

బరువును నియంత్రించండి.. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి

బరువు అధికంగా ఉన్నవారు క్రమంగా బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నించాలి. శరీర బరువు తగ్గడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరగడంలో సహాయపడుతుంది. ధూమపానం (Smoking) చేసే వారు దానిని పూర్తిగా మానేయడం మంచిది. అలాగే మద్యం (Alcohol) తీసుకునే అలవాటు ఉంటే తగ్గించడం లేదా నివారించడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను పరిమితంగా వాడండి

ఆహారంలో ఆలివ్ ఆయిల్ (Olive Oil), వేరుశెనగ నూనె (Groundnut Oil) వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను పరిమితంగా ఉపయోగించడం మంచిది. అయితే ఏ నూనె అయినా అధికంగా వాడకూడదు. ఒత్తిడి (Stress) ఎక్కువగా ఉండటం కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే యోగా (Yoga), ధ్యానం (Meditation), తగినంత నిద్ర వంటి అలవాట్లను పాటించడం మంచిది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోండి

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులను ఎప్పటికప్పుడు పరీక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైతే వైద్యుడి సూచనల మేరకు చికిత్స తీసుకోవాలి. స్వయంగా మందులు వాడడం మాత్రం మంచిది కాదు. ఈ చిట్కాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా పాటిస్తే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే ఇప్పటికే అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు వైద్యుడి సలహా మేరకే ఆహారం, వ్యాయామం లేదా మందుల్లో మార్పులు చేసుకోవడం ఉత్తమం.