రోజంతా శరీరం యాక్టివ్గా ఉండాలంటే… ఈ 5 నిమిషాల యోగా ట్రై చేయండి!
- Published By: Bhuvana
- September 30, 2026 / 10:18 AM IST
రోజంతా బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించలేకపోతున్నారా? అయితే రోజులో కేవలం 5 నిమిషాలు మీ కోసం కేటాయించండి. ఎక్కువ సమయం అవసరం లేకుండా కొన్ని సులభమైన యోగా ఆసనాలు, స్ట్రెచింగ్ కదలికలు చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని యాక్టివ్గా ఉంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఉద్యోగాలు చేసేవారికి ఈ చిన్న రొటీన్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మౌంటెన్ & క్యాట్-కౌ పోజ్
ముందుగా నిటారుగా నిలబడి మౌంటెన్ పోజ్ (Mountain Pose)లోకి రావాలి. రెండు పాదాలను సౌకర్యంగా ఉంచి వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. చేతులను పైకి తీసుకెళ్లి లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ శరీరాన్ని మెల్లగా స్ట్రెచ్ చేయాలి. ఈ కదలికతో శరీరాన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. సరైన భంగిమపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల శరీర అవగాహన కూడా మెరుగుపడుతుంది.
తర్వాత క్యాట్-కౌ పోజ్ (Cat-Cow Pose) చేయవచ్చు. చేతులు, మోకాళ్లపై ఆధారంగా నిలబడి శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఛాతిని కొద్దిగా ముందుకు తెచ్చి వెన్నును వంచాలి. శ్వాస వదిలేటప్పుడు వెన్నును పైకి గుండ్రంగా చేసి గడ్డాన్ని ఛాతి వైపు తీసుకురావాలి. ఇలా నెమ్మదిగా కొన్ని సార్లు చేయడం వల్ల వెన్నెముక కదలిక మెరుగుపడటానికి, మెడ-వెన్ను ప్రాంతంలోని బిగుతు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
డౌన్వర్డ్ డాగ్ & ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్
ఆ తర్వాత డౌన్వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్ (Downward-Facing Dog)లోకి వెళ్లవచ్చు. చేతులు, పాదాలను నేలపై ఉంచి నడుమును పైకి ఎత్తాలి. మోకాళ్లను అవసరమైతే కొద్దిగా వంచుకోవచ్చు. ఈ ఆసనం శరీరంలోని పలు కండరాలను ఒకేసారి స్ట్రెచ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఎక్కువగా బిగుతుగా అనిపిస్తే ఆసనాన్ని బలవంతంగా చేయకుండా సౌకర్యంగా ఉన్న స్థాయిలోనే ఉండాలి.
ఇవి కూడా చదవండి
తర్వాత ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ (Forward Fold) చేయవచ్చు. నిలబడి మోకాళ్లను స్వల్పంగా వంచి శరీరాన్ని ముందుకు వంచాలి. చేతులు నేలను తాకకపోయినా ఇబ్బంది లేదు. ముఖ్యంగా తొడల వెనుక భాగం, నడుము ప్రాంతంలో సున్నితమైన స్ట్రెచ్ అనిపించేలా చేయాలి. శ్వాసను ఆపకుండా నెమ్మదిగా కొనసాగించాలి.
మౌంటెన్ పోజ్తో ముగింపు
చివరగా మళ్లీ మౌంటెన్ పోజ్లో నిలబడి భుజాలను వెనక్కి తీసుకుని ఛాతిని తెరవాలి. చేతులను పైకి చాచి ఒకసారి లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, నెమ్మదిగా వదలాలి. ఈ ఐదు నిమిషాల రొటీన్ను ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, పని మధ్యలో లేదా సాయంత్రం చేయవచ్చు. తక్కువ వ్యవధిలో చేసే కదలికలు కూడా రోజంతా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే అలసట, బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అయితే యోగా చేసేటప్పుడు శరీరాన్ని పరిమితికి మించి లాగకూడదు. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే ఆపాలి. ఇప్పటికే వెన్ను, మెడ లేదా ఇతర కీళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన యోగా నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది. రోజుకు గంట సమయం కేటాయించడం కష్టమైనా, ఐదు నిమిషాలు మాత్రం సాధ్యమే. క్రమం తప్పకుండా చేసే చిన్న కదలికలు కూడా చురుకైన జీవనశైలిలో ఒక భాగంగా మారవచ్చు
Related News
హార్మోన్ల సమస్యలు వేధిస్తున్నాయా.. ఒమెగా-3 కోసం ఈ ఫుడ్స్పై ఓ లుక్కేయండి!
పూర్వీకుల కాలం నాటి హెల్తీ డ్రింక్.. రోజూ తీసుకుంటే ఉక్కు లాంటి శరీరం మీ సొంతం!
లిఫ్ట్కు బదులు మెట్లు ఎక్కుతున్నారా.. ఇలా ఎక్కితే ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు!
రోజువారీ డైట్లో ఈ హెల్దీ సూప్.. పోషకాల లోటుకు మంచి ఆప్షన్!
షుగర్ కంట్రోల్కు ఈ యోగాసనాలు.. రోజూ చేయడం కూడా చాలా ఈజీ!
