మానసికంగా దృఢంగా ఉండాలంటే.. ఈ 3 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ముఖ్యం!

జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యలు, పని ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు, అనుకోని మార్పులు మనసుపై ప్రభావం చూపుతుంటాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఆందోళనకు గురికాకుండా సమస్యలను అర్థం చేసుకుని, వాటికి తగిన పరిష్కారాలను వెతకగలగడం ఎంతో ముఖ్యం. ఈ సామర్థ్యాన్నే మానసిక స్థైర్యం (Psychological Resilience) అంటారు. కష్టాలు ఎదురైనప్పుడు వాటి నుంచి కోలుకుని తిరిగి సాధారణ జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మానసిక బలం పెరగడానికి పెద్ద పెద్ద మార్పులే అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం, వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ అలవాట్లు కూడా కీలక పాత్ర పోషించవచ్చు.

కొన్ని సర్వేలలో ఆహారపు అలవాట్లు, నిద్ర, వ్యాయామం, మానసిక స్థితి మధ్య సంబంధాలను పరిశీలించారు. వారంలో కనీసం ఐదు రోజులు అల్పాహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు మెరుగైన మానసిక అనుకూలతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తించారు. పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తనను మార్చుకోగల సామర్థ్యాన్ని మానసిక అనుకూలత (Psychological Flexibility) అంటారు. ఈ లక్షణం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఈ పరిశోధన సర్వే ఆధారంగా జరిగినందున, ఈ అలవాట్లే నేరుగా మానసిక స్థైర్యాన్ని పెంచుతాయని నిర్ధారించలేదు.

ఆరోగ్యానికి పోషకమైన అల్పాహారం

రోజును అల్పాహారంతో ప్రారంభించడం శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయం ఏమీ తినకుండా ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల కొందరిలో అలసట, ఏకాగ్రత లోపం ఏర్పడవచ్చు. అందుకే ఓట్స్ (Oats), గుడ్లు (Eggs), పండ్లు (Fruits), పాలు (Milk), నట్స్ (Nuts), సంపూర్ణ ధాన్యాలతో తయారుచేసిన అల్పాహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. ప్రోటీన్, పీచు పదార్థాలు ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. సమయానికి భోజనం చేయడం శరీర దినచర్యను క్రమబద్ధం చేసుకోవడానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి నాణ్యమైన నిద్ర

మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం. నిద్ర సరిపోకపోతే చిరాకు, అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. పరిశోధనలో ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయిన విద్యార్థుల్లో మానసిక అనుకూలత, స్థైర్యం తక్కువగా ఉండటంతో సంబంధం కనిపించింది. పెద్దలు సాధారణంగా రాత్రికి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రకు ముందు మొబైల్ ఫోన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పరచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి రోజువారీ వ్యాయామం

వ్యాయామం శారీరక ఆరోగ్యానికే కాకుండా మానసిక శ్రేయస్సుకు కూడా తోడ్పడుతుంది. నడక (Walking), సైక్లింగ్ (Cycling), యోగా (Yoga), ఈత (Swimming) వంటి కార్యకలాపాలను రోజువారీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవచ్చు. పరిశోధనలో 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేసిన వారిలో మెరుగైన మానసిక అనుకూలతతో సంబంధం కనిపించింది. వ్యాయామం మానసిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. శరీర సామర్థ్యానికి తగిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుని క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవాలి.

మానసిక స్థైర్యానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

అల్పాహారం, నిద్ర, వ్యాయామం వంటి అలవాట్లను ఒకేసారి మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించి క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకోవచ్చు. అవసరమైనప్పుడు కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితుల సహాయం తీసుకోవడం, సమస్యలను మనసులోనే దాచుకోకుండా పంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ఒత్తిడి ఎక్కువకాలం కొనసాగుతూ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంతో పాటు మనసుకు అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వడం మానసిక స్థైర్యాన్ని పెంపొందించుకునే ప్రయాణంలో ఉపయోగపడుతుంది.