మలబద్ధకం వేధిస్తోందా.. ఉపశమనం కోసం ఈ 5 ఫైబర్ డ్రింక్స్ ట్రై చేయండి!

మలవిసర్జన సరిగా కాకపోవడం, పొట్ట ఉబ్బరంగా అనిపించడం, మల విసర్జన సమయంలో ఇబ్బంది పడటం వంటి లక్షణాలు మలబద్ధకం (Constipation) ఉన్నప్పుడు కనిపిస్తాయి. తగినంత ఫైబర్ తీసుకోకపోవడం, నీరు తక్కువగా తాగడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు వంటి కారణాలు ఈ సమస్యకు దారితీయవచ్చు. ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు (Fiber) పెంచడంతో పాటు తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం వల్ల మలం మెత్తబడటానికి, ప్రేగుల కదలికలు మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్రమంలో కొన్ని పండ్లు, విత్తనాలతో తయారు చేసుకునే పానీయాలు ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే అన్ని డ్రింక్స్‌లో ఫైబర్ ఒకే స్థాయిలో ఉండదు. పండ్లను వడకట్టకుండా గుజ్జుతో కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా పీచు పదార్థాలను పొందవచ్చు.

చియా సీడ్స్ డ్రింక్ & బొప్పాయి స్మూతీ

చియా సీడ్స్ డ్రింక్ (Chia Seed Drink) ఫైబర్ అందించే మంచి ఎంపిక. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ చియా గింజలు వేసి 15 నుంచి 20 నిమిషాలు నానబెట్టాలి. గింజలు నీటిని పీల్చుకుని జెల్‌లా మారిన తర్వాత కొద్దిగా నిమ్మరసం కలిపి తాగవచ్చు. చియా గింజల్లో ఉండే పీచు పదార్థాలు మల విసర్జన సక్రమంగా జరగడానికి తోడ్పడతాయి. అయితే వీటిని పొడిగా మింగకూడదు. తగినంత నీటితో నానబెట్టి తీసుకోవాలి.

బొప్పాయి స్మూతీ (Papaya Smoothie) కూడా జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడే పానీయం. పండిన బొప్పాయి ముక్కలను కొద్దిగా నీరు లేదా పెరుగుతో కలిపి మిక్సీలో వేసి మెత్తగా చేయాలి. ఇందులో అదనంగా చక్కెర కలపాల్సిన అవసరం లేదు. బొప్పాయిలో ఫైబర్, నీరు ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. పండును వడకట్టకుండా గుజ్జుతోనే తీసుకోవడం మంచిది.

ప్రూన్ జ్యూస్ & పియర్ స్మూతీ

ప్రూన్ జ్యూస్ (Prune Juice) మలబద్ధకం సమస్యకు ఉపయోగపడే మరో ఎంపిక. ఎండబెట్టిన ప్లమ్స్‌తో తయారయ్యే ఈ పానీయంలో సార్బిటాల్ (Sorbitol) అనే సహజ చక్కెర ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. ఇది ప్రేగుల్లోకి నీటిని ఆకర్షించి మలం మెత్తబడటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే జ్యూస్‌లో ఫైబర్ పరిమాణం మొత్తం పండుతో పోలిస్తే తక్కువగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల వీలైతే ప్రూన్స్‌ను పండ్ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఎక్కువగా తీసుకుంటే కొందరిలో గ్యాస్, విరేచనాలు రావచ్చు.

పియర్ స్మూతీ (Pear Smoothie)లో కూడా ఫైబర్, నీరు లభిస్తాయి. బాగా పండిన పియర్ పండును శుభ్రం చేసి ముక్కలుగా కోయాలి. కొద్దిగా నీరు కలిపి మిక్సీలో వేసి గుజ్జుగా చేసుకోవాలి. వడకట్టకుండా తాగితే పండులోని పీచు పదార్థాలు అందుతాయి. పండ్లను తొక్కతో కలిపి ఉపయోగించాలనుకుంటే వాటిని ముందుగా శుభ్రంగా కడగాలి.

అవిసె గింజల డ్రింక్ ప్రయోజనాలు

అవిసె గింజల డ్రింక్ (Flaxseed Drink) కూడా ఫైబర్ తీసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజల పొడిని ఒక గ్లాసు నీటిలో కలిపి తీసుకోవచ్చు. గింజలను పొడి చేసి వాడటం వల్ల వాటిలోని పోషకాలను శరీరం సులభంగా ఉపయోగించుకోగలదు. ఈ పానీయంతో పాటు రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి. ఫైబర్‌ను ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా పెంచకుండా క్రమంగా పెంచడం వల్ల గ్యాస్, పొట్ట ఉబ్బరం వంటి ఇబ్బందులు తగ్గవచ్చు.

ఈ పానీయాలతో పాటు ఓట్స్, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, కూరగాయలు, పప్పులు, పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం, రోజూ నడవడం, మలవిసర్జన కోరిక వచ్చినప్పుడు ఆలస్యం చేయకపోవడం మంచిది. మలబద్ధకం దీర్ఘకాలం కొనసాగినా, మలంలో రక్తం కనిపించినా, తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, వాంతులు లేదా కారణం తెలియని బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించాలి. ఈ పానీయాలు సహాయకరమైన ఆహార ఎంపికలు మాత్రమే; ప్రతి ఒక్కరిలో ఒకే విధంగా పనిచేస్తాయని చెప్పలేం.