మనసు ప్రశాంతంగా ఉండాలంటే.. రోజూ పాటించాల్సిన 7 చిన్న అలవాట్లు ఇవే!

మానసిక ఒత్తిడికి కారణాలు.. ప్రశాంతత ఎందుకు అవసరం?

ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత (Mental Peace) కూడా ఎంతో అవసరం. ఉద్యోగ బాధ్యతలు, కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, భవిష్యత్తుపై ఆందోళనలు ఇలా ఎన్నో కారణాలు మనసును అలసిపోయేలా చేస్తాయి. కొన్నిసార్లు అన్నీ సవ్యంగా ఉన్నప్పటికీ ఏదో తెలియని అసంతృప్తి వెంటాడుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం నేర్చుకోవాలి. ఇందుకోసం పెద్దగా ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న అలవాట్లు చేసుకుంటే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

ముందుగా రోజును ప్రశాంతంగా ప్రారంభించడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదయం నిద్రలేవగానే మొబైల్ ఫోన్ (Mobile Phone) చూడకుండా కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాలు మన కోసం కేటాయించాలి. కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం, ప్రకృతిని ఆస్వాదించడం లేదా ఇష్టమైన సంగీతం వినడం వల్ల మనసుకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఉదయం తొందరపాటు లేకుండా పనులు ప్రారంభిస్తే రోజంతా కొంత ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు.

ధ్యానం, వ్యాయామంతో మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపరచుకోండి

మానసిక ప్రశాంతతకు ధ్యానం (Meditation) మంచి మార్గం. ప్రతిరోజూ 10 నుంచి 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే లోతుగా శ్వాస తీసుకుని నెమ్మదిగా వదిలే శ్వాస వ్యాయామాలు (Breathing Exercises) ప్రయత్నించవచ్చు. ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ పద్ధతిని పాటించడం వల్ల మనసు కుదుటపడుతుంది.

శారీరక చురుకుదనం కూడా మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక (Walking), యోగా (Yoga) లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామం సమయంలో శరీరంలో ఎండార్ఫిన్స్ (Endorphins) అనే రసాయనాలు విడుదలవుతాయి. ఇవి మనసును ఉల్లాసంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వీలైతే ఉదయం లేదా సాయంత్రం పచ్చని వాతావరణంలో కొంతసేపు గడపాలి.

ఆహారపు అలవాట్లు కూడా మన మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, నట్స్, ఆకుకూరలు, తగినంత ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి. టీ, కాఫీలను అధికంగా తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో కెఫీన్ (Caffeine) ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

మంచి అలవాట్లతో ప్రశాంతమైన జీవనశైలి

మరో ముఖ్యమైన విషయం సోషల్ మీడియా (Social Media) వినియోగం. ఇతరుల జీవితాలతో మన జీవితాన్ని పోల్చుకోవడం వల్ల అనవసరమైన ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అందుకే ఫోన్ వినియోగానికి పరిమితులు పెట్టుకోవాలి. అవసరం లేని విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా, మన నియంత్రణలో ఉన్న అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతిదీ మనకు అనుకూలంగా జరగాలనే ఆలోచనను వదిలేయడం కూడా అవసరం.

కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో సమయం గడపడం, మనసులోని భావాలను పంచుకోవడం వల్ల ఒంటరితనం తగ్గుతుంది. పుస్తకాలు చదవడం, తోటపని (Gardening), వంట చేయడం, సంగీతం వినడం వంటి ఇష్టమైన పనులకు సమయం కేటాయించాలి. అలాగే రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర (Sleep) వచ్చేలా చూసుకోవాలి. నిద్రకు ముందు ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించడం మంచిది.

మానసిక ఆందోళన ఎక్కువకాలం కొనసాగుతూ రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. అవసరమైనప్పుడు సహాయం తీసుకోవడంలో ఎలాంటి తప్పు లేదు. మొత్తానికి మానసిక ప్రశాంతత అనేది ఒక్కరోజులో లభించేది కాదు. మన ఆలోచనలు, అలవాట్లు, జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటూ ముందుకు సాగితే మనసును ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు.