ఆఫీస్‌లో గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా? ఈ 5 స్ట్రెచింగ్‌లతో నొప్పులకు చెక్ పెట్టండి!

ఆఫీస్‌లో గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా? మెడ, భుజాల నొప్పి తగ్గించే స్ట్రెచింగ్‌లు ఇవే!

ఉదయం ఆఫీస్‌కు వెళ్లడం.. కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం.. మధ్యలో టీ, లంచ్ బ్రేక్‌లు తప్ప మిగతా సమయమంతా కుర్చీకే పరిమితం కావడం.. చాలామంది ఉద్యోగుల రోజువారీ జీవితం ఇలాగే సాగుతోంది. పని ఒత్తిడిలో పడి గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చుంటున్నామనే విషయాన్ని కూడా మర్చిపోతుంటారు. అయితే ఈ అలవాటు శరీరంపై నెమ్మదిగా ప్రభావం చూపిస్తుంది. ముఖ్యంగా మెడ నొప్పి, భుజాలు పట్టేయడం, నడుము నొప్పి, కాళ్లలో బిగుతు వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి. శారీరక కదలికలు తగ్గడం వల్ల అలసట కూడా పెరుగుతుంది. అయితే వీటికి పరిష్కారం కోసం ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆఫీస్‌లోనే చిన్నపాటి విరామం తీసుకుని ఐదు సులభమైన స్ట్రెచింగ్‌లు చేస్తే శరీరానికి కొంత ఉపశమనం లభిస్తుంది.

మెడ, భుజాల నొప్పి తగ్గేందుకు ఈ రెండు స్ట్రెచింగ్‌లు చేయండి!

కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు పనిచేసేవారిలో ముందుగా ఇబ్బంది పెట్టేది మెడ. అందుకే మెడ స్ట్రెచింగ్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని తలను నెమ్మదిగా కుడివైపుకు వంచాలి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత తిరిగి సాధారణ స్థితికి వచ్చి ఎడమవైపుకు వంచాలి. ఇలా రెండు వైపులా చేయడం వల్ల మెడ చుట్టూ ఉన్న కండరాల్లో బిగుతు తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది. అయితే తలను బలవంతంగా తిప్పకూడదు.

రెండోది భుజాల స్ట్రెచింగ్. ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల భుజాలు పట్టేసినట్లు అనిపించవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో రెండు భుజాలను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తి, వెనక్కి తిప్పి, తిరిగి కిందకు దించాలి. ఇలా 8 నుంచి 10 సార్లు చేస్తే భుజాలకు కదలిక లభిస్తుంది. కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపేవారికి ఇది మంచి అలవాటు.

వెన్నెముక, మణికట్టుకు ఉపశమనం ఇచ్చే స్ట్రెచింగ్‌లు ఇవే!

మూడోది కూర్చుని చేసే వెన్నెముక మెలిక వ్యాయామం (Seated Spinal Twist). కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని కుడిచేతిని ఎడమ తొడపై ఉంచి, శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఎడమవైపు తిప్పాలి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మరోవైపు కూడా ఇదే విధంగా చేయాలి. దీనివల్ల వెన్ను భాగంలోని కండరాలకు కదలిక లభిస్తుంది.

నాలుగోది మణికట్టు స్ట్రెచింగ్ (Wrist Stretch). రోజంతా కీబోర్డ్‌పై టైప్ చేసేవారికి చేతులు, మణికట్టుపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఒక చేతిని ముందుకు చాపి అరచేతిని బయటకు చూపిస్తూ, మరో చేతితో వేళ్లను నెమ్మదిగా వెనక్కి లాగాలి. ఇదే విధంగా మరో చేతికి కూడా చేయాలి. చేతులకు విశ్రాంతి కల్పించేందుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

కాళ్ల బిగుతు తగ్గించే స్ట్రెచింగ్.. తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు!

ఐదోది నిలబడి చేసే కాలి కండరాల స్ట్రెచింగ్ (Standing Calf Stretch). కుర్చీ నుంచి లేచి గోడకు ఎదురుగా నిలబడాలి. ఒక కాలును ముందుకు, మరో కాలును వెనక్కి ఉంచి వెనుక కాలును నేలకు ఆనించి కొద్దిగా ముందుకు వంగాలి. ఇలా రెండు కాళ్లకు చేయాలి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే కాళ్ల బిగుతును తగ్గించేందుకు ఇది తోడ్పడుతుంది.

ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ నెమ్మదిగా, శరీరానికి ఇబ్బంది కలగకుండా చేయాలి. నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపేయాలి. ముఖ్యంగా ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు ఒకసారి కుర్చీలో నుంచి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం మంచిది. చిన్న చిన్న విరామాలే దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లుగా మారతాయి. పని ఎంత ముఖ్యమో ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి ఆఫీస్ పనిలో బిజీగా ఉన్నా.. మీ శరీరానికి కాస్త సమయం కేటాయించడం మాత్రం మర్చిపోవద్దు.