రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ డ్రింక్స్‌ తాగండి.. గుర్రుపెట్టి నిద్రపోవడం గ్యారంటీ!

రాత్రి పడుకున్న వెంటనే నిద్ర రాకపోవడం, మధ్యలో మేల్కొనడం, ఉదయం లేవగానే అలసటగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. రోజంతా పని ఒత్తిడి, మొబైల్ లేదా ఇతర స్క్రీన్‌లను ఎక్కువసేపు చూడటం, రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వంటి అలవాట్లు నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో పడుకునే ముందు కొన్ని తేలికపాటి పానీయాలను తీసుకోవడం శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే ఇవి నిద్రకు మందుల్లా పనిచేస్తాయని భావించకూడదు.

మంచి నిద్రకు వెచ్చని పాలు, క్యామోమైల్ టీ

వెచ్చని పాలు (Warm Milk) రాత్రివేళ తీసుకునే సాధారణ పానీయాల్లో ఒకటి. పాలలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ (Tryptophan), ప్రొటీన్లు శరీరానికి అవసరమైన కొన్ని రసాయన ప్రక్రియల్లో భాగం అవుతాయి. ఒక కప్పు గోరువెచ్చని పాలను పడుకునే 30–60 నిమిషాల ముందు తీసుకోవచ్చు. రుచికి అవసరమైతే కొద్దిగా దాల్చినచెక్క (Cinnamon) జోడించవచ్చు. చక్కెరను ఎక్కువగా కలపకుండా ఉండటం మంచిది.

క్యామోమైల్ టీ (Chamomile Tea) కూడా రాత్రివేళ రిలాక్సేషన్ కోసం చాలామంది ఎంచుకునే హెర్బల్ డ్రింక్. క్యామోమైల్‌లోని అపిజెనిన్ (Apigenin) అనే సమ్మేళనం మెదడులోని కొన్ని రిసెప్టర్లతో పరస్పర చర్య జరిపి ప్రశాంతతకు తోడ్పడవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కెఫీన్ లేని టీని ఎంచుకుని, పడుకునే ముందు ఒక చిన్న కప్పు తీసుకోవచ్చు.

వెచ్చని బాదం పాలు, టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్

వెచ్చని బాదం పాలు (Warm Almond Milk) కూడా తేలికైన ఎంపిక. బాదం పాలు తాగేటప్పుడు అదనపు చక్కెర ఎక్కువగా లేని ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవాలి. ఇంట్లో తయారు చేసుకుంటే పదార్థాల పరిమాణాన్ని మన అవసరానికి అనుగుణంగా నియంత్రించుకోవచ్చు. అయితే నిద్ర కోసం ప్రత్యేకంగా బాదం పాలు తప్పనిసరిగా పనిచేస్తాయని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు.

టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ (Tart Cherry Juice) గురించి కూడా నిద్రకు సంబంధించిన పరిశోధనలు ఉన్నాయి. ఇందులో సహజంగా మెలటోనిన్ (Melatonin) కొంత పరిమాణంలో ఉంటుంది. కొన్ని చిన్న అధ్యయనాల్లో నిద్ర వ్యవధి, నిద్ర నాణ్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు కనిపించాయి. అయితే జ్యూస్‌లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున పరిమాణాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

పడుకునే ముందు తగ్గించాల్సిన పానీయాలు

పడుకునే ముందు ఎక్కువగా నీరు లేదా ఇతర పానీయాలు తాగడం మాత్రం మంచిది కాదు. అలా చేస్తే రాత్రిపూట పదేపదే బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాల్సి వచ్చి నిద్రకు అంతరాయం కలగవచ్చు. అలాగే టీ, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను సాయంత్రం తర్వాత తగ్గించడం మంచిది. నిద్ర సమస్యలు తరచుగా కొనసాగితే కేవలం డ్రింక్స్‌పై ఆధారపడకుండా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం.