ఏ సమస్య లేకపోయినా పీరియడ్స్ లేట్ అవుతున్నాయా?.. ఈ ఫుడ్స్ మిస్ చేయొద్దు!

పీరియడ్స్ (Periods) సమయానికి రావడం మహిళల ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన అంశాల్లో ఒకటి. నెలసరి తేదీలు కొద్దిగా ముందుకు లేదా వెనక్కి మారడం సాధారణమే. అయితే తరచూ పీరియడ్స్ ఆలస్యం కావడం, నెలలు మిస్ అవడం వంటి మార్పులు కనిపిస్తే ఆహారం, నిద్ర, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ వంటి జీవనశైలి అంశాలను కూడా పరిశీలించాలి. సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించి మొత్తం హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. అయితే ఏ ఒక్క ఆహారం తిన్నా పీరియడ్స్ తప్పకుండా రెగ్యులర్ అవుతాయని చెప్పడానికి ఆధారాలు లేవు.

ఐరన్, ప్రొటీన్ కోసం ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు

రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు (Leafy Greens) చేర్చుకోవడం మంచి అలవాటు. పాలకూర, తోటకూర, మెంతికూర వంటి వాటిలో ఐరన్ (Iron), ఫోలేట్ (Folate), మెగ్నీషియం (Magnesium) వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ సమయంలో రక్తస్రావం ఎక్కువగా ఉండే వారికి ఐరన్ అవసరం మరింత పెరగవచ్చు. ఆకుకూరలను పప్పులు లేదా ఇతర ప్రొటీన్ ఆహారాలతో కలిపి తీసుకుంటే భోజనం మరింత సమతులంగా ఉంటుంది.

పప్పులు, శెనగలు, రాజ్మా, పెసలు వంటి పప్పుధాన్యాలు (Legumes) కూడా ఆహారంలో ఉండాలి. వీటిలో ప్రొటీన్, ఫైబర్, ఐరన్ వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. గుడ్లు (Eggs), చేపలు (Fish), పెరుగు (Curd) వంటి ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా వ్యక్తిగత ఆహార అలవాట్లకు అనుగుణంగా తీసుకోవచ్చు. శరీరానికి తగినంత పోషకాలు అందడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.

నట్స్, విత్తనాలు, పండ్లు, కూరగాయలు

నట్స్, విత్తనాలు (Nuts & Seeds) కూడా రోజువారీ మెనూలో చిన్న పరిమాణంలో చేర్చుకోవచ్చు. బాదం, వాల్‌నట్స్, గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిని అధికంగా కాకుండా మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. అవిసె గింజలు లేదా ఇతర విత్తనాలు పీరియడ్స్‌ను క్రమబద్ధీకరిస్తాయని ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.

పండ్లు (Fruits), కూరగాయలు (Vegetables), సంపూర్ణ ధాన్యాలు (Whole Grains) కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. జామ, నారింజ, బొప్పాయి, బెర్రీలు వంటి పండ్లతో పాటు వివిధ రంగుల కూరగాయలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. పండ్లలోని విటమిన్ సి (Vitamin C) మొక్కల ఆధారిత ఐరన్ శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, వైద్యుల సలహా

అదే సమయంలో అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఎక్కువ చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉన్న పదార్థాలను తరచుగా తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది. తగినంత నీరు తాగడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగమే. ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ వరుసగా తప్పిపోతుంటే కేవలం ఆహారంతో పరిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా గైనకాలజిస్ట్ (Gynecologist)ను సంప్రదించాలి. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS), థైరాయిడ్ సమస్యలు, అధిక ఒత్తిడి, బరువులో తీవ్రమైన మార్పులు వంటి అనేక కారణాలు నెలసరి క్రమాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.