కాలేయంలో కొవ్వు పెంచే అలవాట్లు ఇవే.. ఫ్యాటీ లివర్ ముప్పు తగ్గించుకోండిలా!

ప్రస్తుతం మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ (Fatty Liver Disease) సమస్యపై అవగాహన పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. కాలేయ కణాల్లో సాధారణం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ఫ్యాటీ లివర్‌గా పేర్కొంటారు. అధిక బరువు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, టైప్ 2 మధుమేహం, రక్తంలో కొవ్వుల స్థాయులు పెరగడం వంటి అంశాలు ఈ సమస్యకు కారణమవుతాయి. మద్యం తీసుకోనివారిలో కూడా కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవచ్చు. ప్రారంభ దశలో చాలామందికి స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించకపోవచ్చు. అందువల్ల రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని అలవాట్లపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం.

అధిక చక్కెర అనారోగ్యకరమైన ఆహారం

అధికంగా చక్కెర తీసుకోవడం కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అలవాట్లలో ఒకటి. ముఖ్యంగా చక్కెర కలిపిన శీతల పానీయాలు (Sugary Drinks), ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ను తరచూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరానికి మించి చక్కెర అందుతుంది. అధికంగా ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం కాలేయంలో కొవ్వు తయారీని పెంచవచ్చు. అందువల్ల ఇలాంటి పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించి, సాధారణ నీటికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. పండ్ల రసాల కంటే పూర్తిగా పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.

నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, బేకరీ ఉత్పత్తులు, అధిక కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తరచూ తినడం కూడా సమస్యను పెంచవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటూ వాటిని ఖర్చు చేయకపోతే బరువు పెరుగుతుంది. దీనివల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మైదా పదార్థాలు, అధిక చక్కెర కలిగిన స్వీట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించి కూరగాయలు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పండ్లు వంటి పోషకాలు కలిగిన పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

వ్యాయామం లేకపోవడం అధిక బరువు

ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం, వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించకపోవడం మరో ముఖ్యమైన సమస్య. శారీరక శ్రమ తగ్గినప్పుడు బరువు పెరగడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత (Insulin Resistance) పెరగడం వంటి మార్పులు చోటుచేసుకోవచ్చు. ఇవి కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదపడతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా శరీరానికి అనుకూలమైన వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగకరం. ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారు మధ్యమధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవాలి.

అధిక బరువు, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం కూడా ఫ్యాటీ లివర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారు వైద్యుల సూచనతో క్రమంగా బరువు తగ్గడం ద్వారా కాలేయంలో కొవ్వును తగ్గించుకునే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే తక్కువ సమయంలో వేగంగా బరువు తగ్గించే క్రాష్ డైట్స్‌ను అనుసరించకూడదు. సమతుల్యమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం ద్వారా స్థిరమైన మార్పులు చేసుకోవాలి.

మద్యం నిద్రలేమితో కాలేయానికి ముప్పు

మద్యం సేవించడం కూడా కాలేయానికి హాని కలిగించవచ్చు. అధికంగా లేదా తరచూ మద్యం తీసుకోవడం వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడమే కాకుండా వాపు, కాలేయ కణజాలానికి నష్టం కలిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. ఇప్పటికే ఫ్యాటీ లివర్ ఉన్నవారు మద్యం విషయంలో వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. అలాగే తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, రాత్రివేళల్లో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు బరువు, జీవక్రియలపై పరోక్ష ప్రభావం చూపవచ్చు.

ఫ్యాటీ లివర్‌ను నిర్లక్ష్యం చేస్తే కొందరిలో కాలేయ వాపు, ఫైబ్రోసిస్ (Fibrosis), చివరకు సిరోసిస్ (Cirrhosis) వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. అయితే ప్రతి ఒక్కరిలోనూ వ్యాధి ఈ దశలకు చేరదు. అధిక బరువు, మధుమేహం లేదా ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, మద్యానికి దూరంగా ఉండటం, బరువును నియంత్రించుకోవడం ద్వారా కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.