వెయిట్ లాస్‌కు హెల్ప్ చేసే 5 చియా సీడ్స్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రెసిపీలు..

ప్రస్తుత కాలంలో ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో చియా సీడ్స్‌కు ప్రత్యేక గుర్తింపు లభిస్తోంది. చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ ఇవి ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇవి మంచి ఆహార ఎంపికగా నిలుస్తున్నాయి. చియా సీడ్స్ ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా చేయడంలో సహాయపడటంతో ఉదయపు అల్పాహారంలో వీటిని చేర్చుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

1. చియా పుడ్డింగ్

చియా సీడ్స్‌తో తయారయ్యే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వంటకం చియా పుడ్డింగ్. పాలు లేదా బాదం పాలలో చియా సీడ్స్‌ను రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయం పండ్ల ముక్కలు కలిపి తీసుకుంటే రుచికరమైన, పోషకవంతమైన అల్పాహారం సిద్ధమవుతుంది.

2. చియా స్మూతీ

అరటిపండు, పాలు, తేనెతో పాటు చియా సీడ్స్‌ను బ్లెండ్ చేసి తయారుచేసే స్మూతీ శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే వారికి ఇది మంచి పోషకాహారంగా ఉపయోగపడుతుంది.

3. చియా ఓట్స్ బౌల్

ఉడికించిన ఓట్స్‌లో చియా సీడ్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్, తాజా పండ్ల ముక్కలు కలిపి తీసుకోవచ్చు. ఇందులోని ఫైబర్ కడుపును ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచి అనవసరంగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.

4. చియా యోగర్ట్ కప్

పెరుగులో చియా సీడ్స్ వేసి కొద్దిసేపు ఉంచిన తర్వాత పండ్లు లేదా నట్స్ జతచేసి తినవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

5. చియా ప్యాన్‌కేక్‌లు

గోధుమపిండి లేదా ఓట్స్ పిండిలో చియా సీడ్స్ కలిపి ప్యాన్‌కేక్‌లు తయారు చేస్తే రుచితో పాటు పోషకాలు కూడా లభిస్తాయి. పిల్లలు కూడా వీటిని ఇష్టంగా తింటారు.

ఆరోగ్యానికి అదనపు ప్రయోజనాలు

చియా సీడ్స్‌లోని అధిక ఫైబర్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తూ రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. అయితే కేవలం చియా సీడ్స్‌పై ఆధారపడకుండా సమతుల ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో పాటు వీటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.