రోజంతా కూర్చునే పని చేస్తున్నారా.. శరీరానికి రిలీఫ్ ఇచ్చే సూక్ష్మ వ్యాయామాలివే!

రోజంతా కూర్చుని పనిచేయడం, ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉండటం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం వల్ల శరీరంలో కదలికలు మందగిస్తాయి. ముఖ్యంగా మెడ, భుజాలు, మణికట్టు, నడుము, మోకాళ్లు, చీలమండల దగ్గర బిగుతుగా అనిపించవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని నెమ్మదిగా కదిలించే సూక్ష్మ వ్యాయామాలు (Micro Exercises) రోజువారీ కదలికలను సులభతరం చేయడంలో ఉపయోగపడతాయి.

మెడ, భుజాల కదలికలు

ముందుగా మెడను నెమ్మదిగా కుడి, ఎడమ వైపులకు తిప్పాలి. తర్వాత పైకి, కిందికి స్వల్పంగా కదిలించాలి. మెడను పూర్తిగా వృత్తాకారంలో తిప్పడం కంటే నియంత్రిత కదలికలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది. భుజాల బిగుతు తగ్గించేందుకు రెండు భుజాలను ఒకేసారి పైకి ఎత్తి వదిలేయాలి. ఆ తర్వాత భుజాలను ముందుకు, వెనక్కి నెమ్మదిగా తిప్పాలి.

చేతులు, మణికట్టుకు కూడా చిన్న కదలికలు చేయవచ్చు. చేతులను ముందుకు చాచి మణికట్టును నెమ్మదిగా కుడి, ఎడమ వైపులకు తిప్పాలి. వేళ్లను బిగించి పిడికిలిగా చేసి, వెంటనే వదలాలి. ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ (Computer) లేదా మొబైల్ (Mobile) ఉపయోగించే సమయంలో మధ్యలో ఇలాంటి కదలికలకు కొంత సమయం కేటాయించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నడుము, కాళ్ల కదలికలు

నడుము, వెన్ను భాగంలో బిగుతు అనిపించినప్పుడు కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని శరీరాన్ని స్వల్పంగా కుడి, ఎడమ వైపులకు తిప్పవచ్చు. ఈ కదలికను బలంగా చేయకుండా సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే చేయాలి. నిలబడి చేసే అవకాశం ఉన్నప్పుడు కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా కొద్దిగా ముందుకు, వెనక్కి కదిలించడం ద్వారా దిగువ శరీర భాగానికి కదలిక ఇవ్వవచ్చు.

మోకాళ్లు, చీలమండల కోసం కూడా సులభమైన సూక్ష్మ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కుర్చీలో కూర్చుని ఒక్కో కాలును కొద్దిగా పైకి ఎత్తి కిందకు దించాలి. తర్వాత పాదాలను ముందుకు, వెనక్కి కదిలించాలి. చీలమండలను నెమ్మదిగా వృత్తాకారంలో తిప్పడం ద్వారా యాంకిల్ జాయింట్స్ కదలికను కొనసాగించవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారు ప్రతి కొంతసేపటికి లేచి కొన్ని అడుగులు నడవడం కూడా మంచి అలవాటు.

రోజువారీ కదలికలు

ఈ వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, పని మధ్యలో విరామ సమయంలో లేదా సాయంత్రం కొద్దిసేపు వీటిని చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా శరీరాన్ని ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా సాగదీయకుండా, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రితంగా కదిలించడం ముఖ్యం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు పదునైన నొప్పి, వాపు లేదా అసౌకర్యం కనిపిస్తే వెంటనే ఆపాలి. ఇప్పటికే కీళ్ల సమస్యలు లేదా గాయం ఉన్నవారు వైద్య నిపుణుల సూచనతో వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం మంచిది.

రోజువారీ జీవితంలో పెద్ద వ్యాయామాలకు సమయం కేటాయించలేని సందర్భాల్లో ఇలాంటి చిన్న కదలికలు శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిశ్చలంగా ఉంచకుండా చేయడంలో సహాయపడతాయి. క్రమంగా కదలికను అలవాటుగా మార్చుకోవడం ద్వారా శరీర సౌలభ్యాన్ని, రోజువారీ చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.