బలమైన ఎముకల కోసం ఈ రెండు పోషకాలు తప్పనిసరి..

ఎముకలు శరీరానికి బలమైన ఆధారం. నడవడం, నిలబడడం, కదలడం వంటి ప్రతి పనిలో వాటి పాత్ర ఎంతో కీలకం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే చిన్న వయస్సు నుంచే ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా కాల్షియం విటమిన్ D ఈ విషయంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలుగా గుర్తించబడుతున్నాయి. ఈ రెండూ సరైన మోతాదులో అందితేనే ఎముకలు బలంగా ఉండటంతో పాటు భవిష్యత్తులో వచ్చే అనేక సమస్యలను నివారించవచ్చు.

కాల్షియం లోపం ఎముకలపై ప్రభావం

కాల్షియం ఎముకలు, దంతాల నిర్మాణానికి అవసరమైన ప్రధాన ఖనిజం. శరీరంలో ఉండే కాల్షియంలో ఎక్కువ భాగం ఎముకల్లోనే నిల్వ ఉంటుంది. ఆహారం ద్వారా తగినంత కాల్షియం అందకపోతే శరీరం ఎముకల్లో నిల్వ ఉన్న కాల్షియాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. దీంతో కాలక్రమేణా ఎముకలు బలహీనపడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

కాల్షియం అందించే ఆహారాలు

పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియానికి మంచి వనరులు. అలాగే రాగులు, నువ్వులు, బాదం, సోయా ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, శనగలు, రాజ్మా వంటి ఆహారాల్లో కూడా కాల్షియం లభిస్తుంది. చేపలు తినేవారు చిన్న చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా కూడా కాల్షియం పొందవచ్చు.

విటమిన్ D కూడా అవసరమే

అయితే కాల్షియం మాత్రమే తీసుకుంటే సరిపోదు. అది శరీరంలో సరిగా శోషించబడాలంటే విటమిన్ D కూడా అవసరం. ఈ విటమిన్ లేకపోతే తీసుకున్న కాల్షియం పూర్తిగా ఉపయోగపడదు. అందుకే విటమిన్ D ను కాల్షియానికి సహజ భాగస్వామిగా భావిస్తారు. ఉదయం సూర్యరశ్మిలో కొద్దిసేపు గడపడం వల్ల శరీరం సహజంగానే విటమిన్ D ను తయారు చేసుకుంటుంది. అలాగే గుడ్డు పచ్చసొన, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే చేపలు, కొన్ని ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాల ద్వారా కూడా ఈ విటమిన్ లభిస్తుంది.

లోపం ఉంటే వచ్చే సమస్యలు

కాల్షియం, విటమిన్ D లోపం ఉంటే ఎముకలు బలహీనపడటం, తరచూ కాళ్ల నొప్పులు, కండరాల బలహీనత, వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. వృద్ధుల్లో చిన్న దెబ్బకే ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. మహిళల్లో మెనోపాజ్ తర్వాత ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. అందుకే అవసరమైతే వైద్యుల సూచన మేరకు పరీక్షలు చేయించుకుని, అవసరమైన సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి.

ఎముకలను బలంగా ఉంచే అలవాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా నడక, తేలికపాటి వ్యాయామాలు, బరువును మోయించే వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే ధూమపానం, మద్యం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. అధికంగా శీతల పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం కూడా తగ్గించడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా ఎముకలను ఎక్కువకాలం బలంగా ఉంచుకోవచ్చు. చిన్న వయస్సు నుంచే ఈ అలవాట్లు పెంచుకుంటే భవిష్యత్తులో ఎముకల సమస్యలను చాలా వరకు నివారించే అవకాశం ఉంటుంది.