గుండె, మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒమేగా-3తో పాటు… ఈ 3 పోషకాలు ముఖ్యం!

శరీరం ఆరోగ్యంగా పనిచేయాలంటే అవసరమైన పోషకాలు సరైన మోతాదులో అందాలి. గుండె, మెదడు, కళ్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids) ఒకటి. సాల్మన్ (Salmon) వంటి కొవ్వు చేపలు, వాల్‌నట్స్ (Walnuts) , చియా విత్తనాలు (Chia Seeds) , అవిసె గింజల్లో (Flax seeds) ఇవి లభిస్తాయి. ఆహారం ద్వారా తగినంత పోషకాలు అందని సందర్భాల్లో కొందరు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను (Omega-3 Supplements) ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే వీటితో పాటు ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల గురించి తెలుసుకోవడం అవసరం.

విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 ప్రయోజనాలు

విటమిన్ డి (Vitamin D) ఎముకల బలానికి, కండరాల పనితీరుకు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి, శరీరంలోని వాపు ప్రక్రియల నియంత్రణకు తోడ్పడతాయి. ఈ రెండు పోషకాలు వేర్వేరు విధుల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. చేపలు, గుడ్లు, విటమిన్ డి జోడించిన కొన్ని ఆహార పదార్థాల ద్వారా ఈ పోషకం లభిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లు పరీక్షల్లో తేలితే వైద్యుల సూచన మేరకు సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. అయితే ఒమేగా-3తో పాటు విటమిన్ డి అందరూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలనే నియమం లేదు.

విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3 ప్రభావాలు

విటమిన్ ఇ (Vitamin E) శరీర కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కొన్ని వృక్ష ఆధారిత నూనెల్లో ఇది లభిస్తుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఆక్సీకరణకు గురయ్యే అవకాశం ఉండటంతో, ఈ పోషకం గురించి చర్చ జరుగుతుంది. అయితే ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలను పెంచడానికి అదనంగా విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకోవాలనే దానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్ ఇ అందుతుంటే అదనపు సప్లిమెంట్ అవసరం లేకపోవచ్చు. అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల రక్తస్రావ ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉంది.

మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ప్రయోజనాలు

మెగ్నీషియం (Magnesium) శరీరంలో వందలాది జీవరసాయన ప్రక్రియల్లో పాల్గొనే ముఖ్యమైన ఖనిజం. కండరాలు, నరాల పనితీరు, రక్తపోటు నియంత్రణ, శక్తి ఉత్పత్తికి ఇది అవసరం. ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియానికి మంచి ఆహార వనరులు. ఒమేగా-3 గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడితే, మెగ్నీషియం సాధారణ కండరాలు, నరాల పనితీరును కాపాడుతుంది. అయితే ఈ రెండింటినీ కలిపి తీసుకుంటే ప్రత్యేకమైన అదనపు ప్రయోజనాలు కలుగుతాయని నిర్ధారించే ఆధారాలు పరిమితంగా ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం లోపం లేదా ఇతర వైద్య అవసరాలు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే నిపుణుల సలహాతో సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం మంచిది.

సప్లిమెంట్ల వాడకంలో జాగ్రత్తలు

సప్లిమెంట్లను ఎంచుకునేటప్పుడు వాటి అవసరం, మోతాదు, ఇతర మందులతో ఉండే పరస్పర ప్రభావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రభావితం చేసే మందులు వాడేవారు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, గర్భిణులు వైద్యుల సలహా లేకుండా కొత్త సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించకూడదు. సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర ఆరోగ్యానికి ప్రాథమికమైనవి. ఒమేగా-3తో పాటు మరిన్ని మాత్రలు తీసుకోవడం కంటే శరీరానికి నిజంగా ఏ పోషకం అవసరమో తెలుసుకుని, దానికి అనుగుణంగా నిర్ణయం తీసుకోవడమే సరైన విధానం.