షుగర్ ఉన్నవారు కూడా తినగలిగే డయాబెటిస్-ఫ్రెండ్లీ స్వీట్స్
- Published By: Saidulu
- June 26, 2026 / 03:24 PM IST
మధుమేహం ఉందంటే జీవితాంతం స్వీట్లు పూర్తిగా మానేయాలనే భావన చాలామందిలో ఉంటుంది. కానీ ప్రస్తుతం పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్న ప్రకారం, సరైన పదార్థాలతో తయారుచేసిన, పరిమిత మోతాదులో తీసుకునే కొన్ని స్వీట్లు రక్తంలో చక్కెరను ఒక్కసారిగా పెంచకుండా ఆహారంలో భాగం కావచ్చు.అయితే “షుగర్-ఫ్రీ” అనే పేరు ఉన్న ప్రతి స్వీట్ ఆరోగ్యకరమని అనుకోవడం సరైంది కాదు. స్వీట్లో ఉండే మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు, కొవ్వు, తీసుకునే పరిమాణం కూడా అంతే ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్తో చేసిన స్వీట్స్
బాదం, వాల్నట్స్, పిస్తా, వేరుశెనగలు వంటి నట్స్తో, ఖర్జూరం లేదా అత్తిపండును పరిమితంగా ఉపయోగించి తయారుచేసిన లడ్డూలు మంచి ఎంపికగా భావిస్తారు. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పీచు, ప్రోటీన్ ఉండటం వల్ల గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా విడుదల అవుతుంది.
పెరుగుతో తయారైన డెజర్ట్స్
పంచదార లేకుండా గ్రీక్ యోగర్ట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగులో బెర్రీలు, చియా గింజలు, దాల్చినచెక్క పొడి కలిపి తీసుకుంటే తీపి కోరిక తీరడంతో పాటు ప్రోటీన్, పీచు కూడా లభిస్తాయి.
డార్క్ చాక్లెట్ పరిమితంగా
70 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ను చిన్న ముక్క పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవచ్చు. ఇందులో చక్కెర తక్కువగా ఉండటంతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా లభిస్తాయి. అయితే ఇది కూడా పరిమిత మోతాదులోనే ఉండాలి.
ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆరోగ్యకర స్వీట్స్
ఓట్స్, రాగి, జొన్నలు, సజ్జలు వంటి తృణధాన్యాలతో, తక్కువ తీపి పదార్థాలు ఉపయోగించి ఇంట్లో తయారుచేసిన స్వీట్లు మార్కెట్లో దొరికే అధిక చక్కెర, శుద్ధి చేసిన పిండితో తయారైన స్వీట్ల కంటే మెరుగైన ఎంపికగా ఉంటాయి.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు స్వీట్ పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, పరిమిత మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలి. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, మందులు, వ్యాయామం, మొత్తం ఆహార విధానానికి అనుగుణంగా ఏ స్వీట్ ఎంత తీసుకోవాలో వైద్యుడు లేదా నమోదిత పోషకాహార నిపుణుల సలహాతో నిర్ణయించుకోవడం ఉత్తమం.
ఇవి కూడా చదవండి
