బీపీ కంట్రోల్‌లో ఉంచే నాచురల్ డ్రింక్స్.. ఎలా పనిచేస్తాయో తెలుసా?

అధిక రక్తపోటు (హై బీపీ) ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తున్న సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. బీపీ ఎక్కువకాలం నియంత్రణలో లేకపోతే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, కిడ్నీ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మందులతో పాటు సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పాటించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సహజ పానీయాలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించి రక్తపోటు నియంత్రణకు డ్రింక్స్ తోడ్పడతాయి.

1. కొబ్బరి నీరు

కొబ్బరి నీరు సహజసిద్ధమైన ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పొటాషియం శరీరంలో అధిక సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించి రక్తనాళాలు సడలేలా సహాయపడుతుంది. దీంతో రక్తపోటు స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉండేందుకు మద్దతు లభిస్తుంది.

ఎలా తాగాలి?
రోజుకు ఒక గ్లాసు తాజా కొబ్బరి నీరు తాగడం మంచిది. అయితే కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

2. బీట్‌రూట్ జ్యూస్

బీట్‌రూట్‌లో సహజ నైట్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారి రక్తనాళాలను విస్తరింపజేస్తాయి. దీనివల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

ఎలా తాగాలి?
ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఒక చిన్న గ్లాసు తాజా బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తీసుకోవచ్చు. చక్కెర కలపకుండా తాగడం మంచిది.

3. దానిమ్మ రసం

దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఎలా తాగాలి?
రోజుకు అర గ్లాసు లేదా ఒక చిన్న గ్లాసు తాజా దానిమ్మ రసం సరిపోతుంది. అధికంగా తీసుకోవడం అవసరం లేదు.

4. మజ్జిగ

మజ్జిగలో కాల్షియం, పొటాషియం, ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు శరీరానికి తగిన హైడ్రేషన్‌ను అందిస్తాయి. వేసవిలో మజ్జిగ తాగడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది.

ఎలా తాగాలి?
తక్కువ ఉప్పు, కొద్దిగా శొంఠి పొడి, జీలకర్ర పొడి కలిపి తాగితే మరింత ప్రయోజనం

5. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో క్యాటెకిన్స్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా పరిమిత మోతాదులో గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణకు కొంత మద్దతు లభించవచ్చు.

ఎలా తాగాలి?
రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు సరిపోతాయి. ఎక్కువగా తాగితే కొందరికి నిద్ర సమస్యలు రావచ్చు.

6. నిమ్మరసం కలిపిన గోరువెచ్చని నీరు

నిమ్మరసం విటమిన్-Cకు మంచి మూలం. గోరువెచ్చని నీటితో కలిపి తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉంటుంది. సరైన హైడ్రేషన్ కూడా రక్తపోటు నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఎలా తాగాలి?
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి తాగవచ్చు.

7. టమాటా జ్యూస్

టమాటాలో లైకోపీన్, పొటాషియం, విటమిన్-C వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో సహాయపడతాయి. టమాటా జ్యూస్‌ను తాజాగా తయారు చేసి తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఎలా తాగాలి?
ఉప్పు ఎక్కువగా కలపకుండా తాగాలి. అధిక ఉప్పు బీపీని పెంచే ప్రమాదం ఉంది.

బీపీ ఉన్నవారు తప్పక గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు

✔ రోజుకు ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
✔ క్రమం తప్పకుండా నడక లేదా వ్యాయామం చేయాలి.
✔ ధూమపానం, మద్యం అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి.
✔ ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు యోగా, ధ్యానం చేయాలి.
✔ బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి.
✔ వైద్యుడు సూచించిన మందులను సమయానికి తీసుకోవాలి.