కోపం సహజమైన భావోద్వేగమే. కానీ వెంటనే రియాక్ట్ కాకుండా కొన్ని సింపుల్ టెక్నిక్స్ పాటిస్తే పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
చిన్న విషయాలకే కోపం వస్తుందా?
కోపం వచ్చిన వెంటనే మాట్లాడకుండా కొన్ని క్షణాలు ఆగండి. ఈ చిన్న విరామం ఆలోచించి స్పందించేందుకు సహాయపడుతుంది.
ముందుగా కాసేపు ఆగండి
కోపం పెరుగుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడొచ్చు.
లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి
వాదన తీవ్రంగా మారుతున్నప్పుడు చిన్న టైమ్అవుట్ తీసుకోండి. ప్రశాంతమైన తర్వాతే తిరిగి మాట్లాడటం మంచిది.
పరిస్థితి నుంచి కాసేపు దూరంగా ఉండండి
ఏ సందర్భాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కోపానికి గురిచేస్తున్నాయో గమనించండి. ట్రిగ్గర్స్ తెలిసినప్పుడు ముందుగానే స్పందనను మార్చుకోవచ్చు.
కోపానికి కారణమైన విషయాన్ని గుర్తించండి
“ఎప్పుడూ ఇలానే జరుగుతుంది” వంటి ఆలోచనలకు బదులుగా వాస్తవికంగా ఆలోచించండి. సమస్యను పరిష్కరించే దిశగా దృష్టి పెట్టండి.
నెగెటివ్ ఆలోచనలను మార్చండి
కోపం, ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు కొద్దిసేపు నడవడం లేదా శారీరకంగా యాక్టివ్గా ఉండటం టెన్షన్ తగ్గించడంలో సహాయపడొచ్చు.
నడక లేదా వ్యాయామం చేయండి
ధ్యానం, యోగా, కండరాలను బిగించి వదిలే రిలాక్సేషన్ వంటి పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి