శరీరంలో నీరు తగ్గితే (Dehydration), మెదడులోని రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. దీనివల్ల "డీహైడ్రేషన్ హెడేక్" వస్తుంది.
బయట 38°C ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం తనను తాను చల్లబరుచుకోవడానికి (Thermoregulation) చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. దీనివల్ల మెటబాలిజంపై భారం పడి విపరీతమైన అలసట, నీరసం వస్తాయి.
వేడి వల్ల రక్తనాళాలు వ్యాకోచిస్తాయి (Vasodilation). దీనివల్ల రక్తపోటు తగ్గి, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా స్వల్పంగా తగ్గుతుంది. అందుకే కళ్ళు తిరగడం, నీరసం అనిపిస్తుంది.
కిటికీలు మూసివేయండి: బయట గాలి లోపల కంటే వేడిగా ఉంటే, కిటికీలు మూసి ఉంచడమే మేలు.
ఎలక్ట్రోలైట్స్: కేవలం మంచి నీరు సరిపోదు. చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఉప్పు, పొటాషియం కోసం ORS, మజ్జిగ లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తాగండి.
టీ/కాఫీలు వద్దు: ఇవి శరీరంలోని నీటిని త్వరగా బయటకు పంపేస్తాయి. నేరుగా ఎండ తగలకుండా కర్టెన్లు వాడండి.
ఎక్కువ ప్రొటీన్, మసాలా ఉన్న ఆహారం ఒంటి వేడిని ఇంకా పెంచుతుంది.
నీరసం కాస్త Heat Stroke గా మారుతోందని చెప్పే లక్షణాలు: చెమట పట్టడం ఆగిపోవడం, విపరీతమైన వాంతులు, గందరగోళం, ఇలాంటివి ఉంటే వెంటనే డాక్టర్ని సంప్రదించండి.