పడుకునే ముందు మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్టాప్ వంటి స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండండి. ప్రకాశవంతమైన వెలుతురు నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేయొచ్చు.
ఫోన్ను పక్కన పెట్టండి
రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇలా చేయడం శరీర నిద్ర-మేల్కొనే రిథమ్ను స్థిరపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి
పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేయండి.
ప్రశాంతమైన బెడ్టైమ్ రొటీన్ పెట్టుకోండి
పడుకునే కొన్ని గంటల ముందు పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేయకుండా ఉండండి. అవసరమైతే తేలికపాటి స్నాక్ను ఎంచుకోవచ్చు.
రాత్రి ఆలస్యంగా హెవీ మీల్స్ వద్దు
కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను రాత్రికి దగ్గరగా తీసుకోకుండా ఉండండి. కెఫీన్ ప్రభావం వ్యక్తిని బట్టి ఎక్కువసేపు ఉండొచ్చు.
సాయంత్రం తర్వాత కెఫీన్ తగ్గించండి
గది చల్లగా, ప్రశాంతంగా, చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోండి. సౌకర్యవంతమైన దిండు, పరుపు కూడా నిద్ర నాణ్యతకు ఉపయోగపడతాయి.
బెడ్రూమ్ను నిద్రకు అనుకూలంగా మార్చండి
రోజులో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. అయితే పడుకునే సమయానికి చాలా దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకుండా ముందుగానే పూర్తి చేయడం మంచిది.
పగటిపూట యాక్టివ్గా ఉండండి
రాత్రి నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉంటే మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం తగ్గించండి. అవసరమైతే చిన్న న్యాప్ను ముందుగానే ముగించండి.
మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి
బెడ్లో చాలా సేపు మేల్కొని ఉండకుండా ప్రశాంతమైన పని చేస్తూ నిద్ర వచ్చినప్పుడు తిరిగి పడుకోండి. సమస్య తరచూ ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నిద్ర రాకపోతే బలవంతం చేయకండి!