పిల్లలు చదువులో చురుకుగా ఉండాలంటే ఉదయపు అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. మెదడు పనితీరుకు తోడ్పడే ఆహారాలు తెలుసుకుందాం.
గుడ్లలో ఉండే కోలిన్, ప్రోటీన్ మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత పెరగడంలో సహాయపడతాయి.
ఓట్స్లో ఫైబర్, బీ విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేసి పిల్లలను ఎక్కువసేపు చురుకుగా ఉంచుతాయి.
పెరుగులో ప్రోటీన్, బీ విటమిన్లు ఉంటాయి. పండ్లతో కలిపి ఇస్తే మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలు మరింత అందుతాయి.
బాదం, ఆక్రోట్లలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ E ఉంటాయి. ఇవి జ్ఞాపకశక్తి, నేర్చుకునే సామర్థ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
అరటి, బెర్రీలు వంటి పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాలను రక్షించి ఏకాగ్రతకు తోడ్పడతాయి.
గోధుమ బ్రెడ్, మిల్లెట్స్, సంపూర్ణ ధాన్యాలు మెదడుకు స్థిరమైన శక్తిని అందించి అలసటను తగ్గిస్తాయి.
పాలలో ప్రోటీన్, బీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి ఎదుగుదలతో పాటు మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి.
పీనట్ బటర్లో ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. బ్రెడ్ లేదా అరటిపండుతో ఇస్తే పిల్లలకు శక్తితో పాటు మెదడు చురుకుదనం అందుతుంది.
అధిక చక్కెర ఉన్న సీరియల్స్, పేస్ట్రీలు, తీపి పానీయాలు రక్తంలో చక్కెర మార్పులు కలిగించి ఏకాగ్రత తగ్గించవచ్చు.
ప్రోటీన్, ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు ఉన్న సమతుల్య అల్పాహారం పిల్లల మెదడును చురుకుగా ఉంచి రోజంతా ఉత్సాహాన్నిస్తుంది.