కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తోందా? మందుల కంటే యోగాతో సహజంగా నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. వెన్నుని దృఢంగా మార్చే 6 ఆసనాలు ఇవే!
వెన్నునొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా?
ఇది వెన్నెముకను సాగదీసి (Stretch), రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. వెన్నులో పట్టేసినట్లు ఉండే భావన పోతుంది.
మార్జర్యాసనం (Cat-Cow Pose)
ఇది వెన్నుపూసను పొడవుగా సాగేలా చేస్తుంది. భుజాలు, వెనుక భాగం దృఢంగా మారతాయి.
అధోముఖ శ్వానాసనం (Downward-Facing Dog)
దిగువ వెన్నునొప్పి (Lower Back Pain) తగ్గించడానికి ఇది రామబాణంలా పనిచేస్తుంది.
భుజంగాసనం (Cobra Pose)
ఇది వెన్నెముకకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించి వెన్ను కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది.
బాలసనం (Child’s Pose)
నడుము కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఇది ఉత్తమ ఆసనం.
సేతుబంధాసనం (Bridge Pose)
వెన్నుపాము వశ్యతను (Flexibility) పెంచుతుంది. నడుము పక్క భాగాల్లో ఉండే నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
త్రికోణాసనం (Triangle Pose)
యోగా చేసేటప్పుడు శ్వాసపై ధ్యాస ఉంచండి. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి లేదా సర్జరీ అయిన వారు నిపుణుల సలహా మేరకే యోగా చేయాలి.
జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!
ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాల యోగా మీ వెన్ను ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.