సరిగ్గా అరగక కడుపులో తిప్పడం, గ్యాస్, మలబద్ధకంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? జీర్ణక్రియ సులభంగా జరగడానికి రోజూ తినాల్సిన ఆహారాలు ఇవే!
భోజనం చివరలో పెరుగు లేదా పలచని మజ్జిగ తాగడం వల్ల అందులోని గుడ్ బ్యాక్టీరియా జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరిచి, గ్యాస్‌ను నివారిస్తుంది.
పెరుగన్నం లేదా మజ్జిగ
ఆకుకూరలు, క్యారెట్, బీట్‌రూట్ వంటి కాయగూరల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి ప్రేగుల కదలికలను వేగవంతం చేసి మలబద్ధకం రానివ్వవు.
ఫైబర్ నిండిన పీచు పదార్థాలు
రోజూ ఉదయాన్నే పరగడుపున జీలకర్ర లేదా వాము మరిగించిన నీళ్లు తాగితే పొట్ట తేలికపడి, తిన్న ఆహారం త్వరగా అరిగిపోతుంది.
జీలకర్ర మరియు వాము నీళ్లు
అరటిపండులో ఉండే పెక్టిన్ అనే పీచు పదార్థం ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. జీర్ణశక్తిని పెంచడానికి ఇది మేలైన సహజసిద్ధమైన ఆహారం.
పండిన అరటిపండు
బొప్పాయిలో ఉండే 'పాపైన్' అనే ఎంజైమ్ ఆహారంలోని ప్రొటీన్లను సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది. కడుపు ఉబ్బరం నుంచి తక్షణ ఉపశమనం ఇస్తుంది.
ఫ్రెష్ బొప్పాయి ముక్కలు
జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయాలంటే రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగాలి. నీరు తక్కువైతే ఆహారం సరిగ్గా అరగక మలబద్ధకం వస్తుంది.
రోజూ తగినంత నీరు తాగడం
అల్లంలో ఉండే జింజరోల్ జీర్ణరసాలను వేగంగా ఊరేలా చేస్తుంది. వంటల్లో అల్లం వాడటం లేదా అల్లం టీ తాగడం జీర్ణక్రియకు ఎంతో మంచిది.
అల్లం మరియు నిమ్మరసం
రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టిన మెంట్లను ఉదయాన్నే నమలడం వల్ల కడుపులో మంట తగ్గడమే కాకుండా జీర్ణశక్తి గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
నానబెట్టిన మెంతులు
సమయానికి భోజనం చేస్తూ, బాగా నమిలి తింటూ ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మీ డైట్‌లో భాగం చేసుకోండి! జీర్ణ సమస్యలకు బై-బై చెప్పండి!