ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. అయితే పాలు పడనివారు లేదా ఇష్టపడని వారు కాల్షియం కోసం ఎలాంటి ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం!
నువ్వుల్లో పాలు కంటే అత్యధికంగా కాల్షియం ఉంటుంది. రోజూ ఒక స్పూన్ నువ్వులు లేదా నువ్వుల లడ్డు తినడం వల్ల ఎముకలు ఎంతో దృఢంగా మారతాయి.
నువ్వులు
ధాన్యాలలో రాగులు కాల్షియానికి నిలయం. రాగి జావ, రాగి సంగటి లేదా రాగి రొట్టెలను ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే శరీరానికి కావాల్సిన కాల్షియం పుష్కలంగా అందుతుంది.
రాగులు
తోటకూర, పాలకూర, మెంతికూర వంటి ఆకుకూరల్లో కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ సి, కె కూడా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
ఆకుకూరలు
సోయా పాలతో చేసే టోఫు మరియు పనీర్‌లో కాల్షియం, ప్రొటీన్ విరివిగా ఉంటాయి. లాక్టోస్ అలర్జీ ఉన్నవారికి టోఫు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.
పనీర్ మరియు టోఫు
డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో బాదం పప్పుల్లో కాల్షియం మోతాదు ఎక్కువగా ఉంటుంది. రోజూ గుప్పెడు నానబెట్టిన బాదం తినడం వల్ల ఆరోగ్యంతో పాటు ఎముకల బలం పెరుగుతుంది.
బాదం పప్పులు
ఎండిన అత్తి పండ్లలో (ఎండు అంజీర్) కాల్షియం, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కీళ్ల నొప్పులను నివారించడంలో ఎంతగానో తోడ్పడతాయి.
అత్తి పండ్లు
చియా సీడ్స్‌లో కాల్షియం మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని నీటిలో లేదా స్మూతీస్‌లో కలుపుకుని తీసుకోవచ్చు.
చియా విత్తనాలు
మనం రోజూ వండుకునే బెండకాయల్లో కూడా మంచి మోతాదులో కాల్షియం మరియు పీచు పదార్థం ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియతో పాటు ఎముకలకు మేలు చేస్తాయి.
బెండకాయలు
కేవలం పాలపైనే ఆధారపడకుండా ఈ సహజసిద్ధమైన ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకుని ఎముకలను ఎల్లప్పుడూ బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి!