ఆఫీస్ పని, చదువు, మొబైల్ లేదా టీవీతో గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా? చిన్న చిన్న movement అలవాట్లు మార్చుకోండి.
రోజంతా కూర్చునే అలవాటు ఉందా?
ఎక్కువసేపు ఒకేచోట కూర్చోకుండా మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవండి లేదా స్ట్రెచ్ చేయండి. ఇది sitting time తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేచి కదలండి
లిఫ్ట్కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, దగ్గరి పనులకు నడవడం వంటి చిన్న మార్పులతో రోజంతా శారీరక చలనాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
రోజువారీ నడకను పెంచండి
తిన్న వెంటనే కూర్చోవడం బదులు తేలికగా నడవడం మంచి daily movement habit. చిన్న activity breaks కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చు.
భోజనం తర్వాత కాసేపు నడవండి
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల moderate-intensity activity లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. దీన్ని రోజువారీ చిన్న సెషన్లుగా విభజించుకోవచ్చు.
వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం
స్క్వాట్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ లేదా తగిన బరువులతో strength exercises చేయడం కండరాల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.
వారానికి 2 రోజులు strength training
ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు నిలబడటం, టీవీ మధ్యలో నడవడం వంటి అలవాట్లతో కూర్చునే సమయాన్ని సులభంగా తగ్గించవచ్చు.
స్క్రీన్ టైమ్లో movement జోడించండి
బరువు నియంత్రణలో exerciseతో పాటు సరైన పోషకాహారం, తగిన calorie intake, క్రమమైన activity కూడా ముఖ్యమైనవి.
ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టండి
బరువు నియంత్రణ కోసం ఒక్క exerciseపైనే ఆధారపడకుండా రోజంతా కదలికను పెంచండి. చిన్న అలవాట్లే దీర్ఘకాలంలో పెద్ద మార్పు చేస్తాయి.
కూర్చోవడం తగ్గించండి.. కదలడం పెంచండి