జుట్టు రాలడం తగ్గడానికి, చర్మం మరియు గోర్లు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి విటమిన్ బి7 లేదా బయోటిన్ చాలా అవసరం.

ఉడికించిన గుడ్లలో బయోటిన్ మరియు ప్రోటీన్ మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు కుదుళ్లను దృఢంగా మార్చి హెయిర్ గ్రోత్‌కు తోడ్పడతాయి.

బాదం పప్పులు, వాల్‌నట్స్, మరియు సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్ రోజూ తింటే శరీరానికి కావలసిన బయోటిన్ సహజంగా అందుతుంది.

ఇందులో బీటా కెరోటిన్ తో పాటు బయోటిన్ ఉంటుంది. ఇది చర్మానికి సహజమైన నిగారింపును అందించి యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.

పండ్లలో బొప్పాయి, అరటిపండు తింటే జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటంతో పాటు శరీరానికి తగినంత బయోటిన్ అందుతుంది.

నాన్-వెజ్ ప్రియులకు సాల్మన్ చేపలు మంచి ఎంపిక. ఇందులో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, బయోటిన్ జుట్టును రక్షిస్తాయి.

మష్రూమ్స్‌లో సహజసిద్ధంగా బయోటిన్ లభిస్తుంది. వీటిని వంటల్లో తరచుగా వాడటం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.