ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే రోజూ నిర్ణీత గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండి, మిగిలిన సమయంలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవడం. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం నిల్వ ఉన్న కొవ్వును శక్తిగా మార్చుకుని ఉపయోగించుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.
ప్రసిద్ధ పద్ధతి (5:2 డైట్): ఇందులో వారంలో 5 రోజులు సాధారణ ఆహారం తీసుకుని, మిగిలిన 2 రోజులు మాత్రం కేలరీలను చాలా తక్కువగా (సుమారు 500-600) తీసుకుంటారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
ప్రయోజనాలు: దీనివల్ల బరువు తగ్గడం సులభమవుతుంది. శరీర మెటాబాలిజం (జీవక్రియ) మెరుగుపడి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను (Blood Sugar) నియంత్రించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడుతుంది.
ఏం తీసుకోవాలి?: ఫాస్టింగ్ సమయంలో నీరు, గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ వంటి కేలరీలు లేని పానీయాలు తీసుకోవచ్చు. ఆహారం తీసుకునే సమయంలో ప్రోటీన్లు, పీచు పదార్థాలు ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
జాగ్రత్తలు: ఆహారం తీసుకునే సమయంలో అతిగా తినడం లేదా జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలు రావు. కాబట్టి క్రమశిక్షణతో పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
ఎవరు పాటించకూడదు?: గర్భిణీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, చిన్న పిల్లలు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ విధానాన్ని అనుసరించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
సరైన జీవనశైలితో కలిపి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ పాటిస్తే అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.