ఆపిల్, అరటి, జామ, పపయా వంటి తాజా పండ్లను ముక్కలుగా చేసుకుని తినండి. ఫైబర్, పోషకాలు అందుతాయి.
పప్పులు.. సింపుల్ ప్రోటీన్ సోర్స్
ఉడికించిన శనగలను సలాడ్, చాట్ లేదా కూరల్లో చేర్చుకోవచ్చు. శనగలు ప్రోటీన్, ఫైబర్ అందించే పోషకమైన పప్పుధాన్యాలు.
శనగలతో ప్రోటీన్ పెంచుకోండి
టోఫు, సోయాబీన్స్, ఎడమామె వంటి సోయా ఆహారాల్లో మంచి నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
సోయా, టోఫు.. బెస్ట్ వెజ్ ఆప్షన్స్
చక్కెర జోడించని పెరుగును స్నాక్గా లేదా భోజనంతో తీసుకోవచ్చు. పెరుగు ప్రోటీన్తో పాటు కాల్షియం అందించే ఆహారం.
పెరుగు కూడా మంచి ఎంపికే
చేపలు మంచి ప్రోటీన్ సోర్స్. సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి.
చేపలతో ప్రోటీన్ + ఒమేగా-3
చర్మం తొలగించిన చికెన్ను సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇది అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్కు మంచి ఎంపిక.
చికెన్ కూడా ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్
బాదం, వాల్నట్స్ వంటి నట్స్లో ప్రోటీన్తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ ఉంటాయి. అయితే మోతాదును నియంత్రించండి.
బాదం, వాల్నట్స్తో పోషకాలు